Puteți pierde în greutate pur și simplu fără ajutorul exercițiilor fizice, dar doar antrenamentul va ajuta la strângerea siluetei și va oferi mușchilor o ușurare sportivă frumoasă. Pentru a profita la maximum de fitness, există câteva nuanțe de luat în considerare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Creșterea treptată a încărcăturilor
Începeți cu o abordare, „încercați” exercițiul. După câteva sesiuni, creșteți numărul de abordări la două, apoi la trei. Faceți trei seturi pentru fiecare exercițiu timp de 2 săptămâni. Când simțiți că corpul dvs. este mai puternic, încercați să adăugați numărul de repetări. Nu uitați să vă odihniți între seturi, ar trebui să dureze 30-40 de secunde.
Pasul 2
Respirație corectă
Adesea în descrierea exercițiului există informații că acesta trebuie efectuat prin inhalare sau expirație. Cum să respiri corect? Inhalarea se efectuează calm și prin nas. Expirația se efectuează cu puțin efort, în timp ce buzele sunt pliate într-un tub, ca și când ai fi suflat fierbinte. Trebuie să expiri în momentul tensiunii musculare maxime.
Pasul 3
Muzica favorita
Pentru a nu încetini timpul cursurilor și a nu fi distras de oboseală, exersează compozițiile muzicale preferate. Desigur, acestea ar trebui să fie destul de ritmice.
Pasul 4
Antrenament și mâncare
O întrebare populară este când puteți mânca înainte sau după exerciții? Cea mai bună opțiune este să mănânci o porție de carbohidrați încet (cereale, paste) cu o oră și jumătate înainte de începerea orelor sau o banană de dimensiuni medii în jumătate de oră sau să bei un pahar de shake proteic. După terminarea orelor, mâncarea trebuie luată nu mai devreme de 30 de minute - în acest moment, metabolismul este cel mai intens. În ceea ce privește apa, puteți bea în timpul antrenamentului, dar încetul cu încetul și cu înghițituri mici.
Pasul 5
Abordări sau „în cerc”
De regulă, fiecare exercițiu este efectuat de un anumit număr de ori în mai multe abordări, cu toate acestea, pentru cei care doresc să slăbească kilograme în plus, antrenamentul „în cerc” va fi mai eficient. Adică, mai întâi trebuie să repetați toate exercițiile din program unul după altul, făcând o abordare pe rând, și apoi să reveniți la primul din nou și să repetați cercul.
