Exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate ajută la reîncărcarea cu vioiciune și optimism pentru întreaga zi și, cel mai important - pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor. Trebuie să faceți antrenamentul în fiecare zi, terminând cu exerciții de relaxare și întindere.
Mulți oameni subestimează efectul pozitiv al exercițiilor de dimineață pentru pierderea în greutate asupra corpului, dar în zadar. Exercitând regulat dimineața, puteți seta un ton bun pentru metabolismul dvs., reîncărcați-vă cu energie și vigoare pentru întreaga zi. În plus, în timpul antrenamentului de dimineață puteți arde grăsimile depuse seara. Astfel, practicantul ucide două păsări cu o singură piatră: scapă de kilogramele în plus și ajută corpul să iasă dintr-o stare somnolentă, letargică și să se adapteze la o stare de lucru.
Puteți începe să faceți exerciții de dimineață pentru pierderea în greutate fără să vă ridicați din pat. Întins pe spate, eliberați tensiunea excesivă în mușchii occipitali efectuând întoarcerile capului. Mai întâi spre stânga, mutând bărbia spre umăr, apoi în direcția opusă. Întinderea mușchilor abdominali oblici și a mușchilor inferiori ai spatelui se poate face cu răsuciri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe pat cu picioarele atârnate în jos și să întoarceți corpul spre stânga cât mai mult posibil, folosind mâna stângă pentru sprijin. Faceți același lucru în cealaltă direcție, persistând în punctul extrem timp de 20-30 de secunde.
Răsucirea se poate face în picioare.
Acum puteți trece la antrenament permanent. Stai drept, așezând picioarele puțin mai late decât umerii, așează mâna stângă pe centură și începe să-ți înclini corpul spre stânga, punând mâna dreaptă dreaptă în spatele capului. Repetați invers. Efectuați imediat coturi descendente, încercând să vă atingeți picioarele cu degetele de la picioare. Acum este timpul să încorporați cardio în programul dvs. Cea mai bună activitate aerobă este mersul pe jos. Exercițiile de dimineață pentru scăderea în greutate implică un pas în loc timp de 1-2 minute, în timp ce încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil până la piept.
Stai drept, ridică brațele în sus și ia un picior înapoi. Apoi îndoiți-l la genunchi și trageți-l cu mâinile la piept, încercând să vă lăsați capul cât mai jos posibil. Faceți același lucru cu celălalt picior. În total, faceți 2 până la 5 ridicări pentru fiecare picior. Acum întindeți picioarele larg și începeți o rotație circulară a bazinului, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Dacă timpul o permite, puteți răsuci cercul.
Alegeți un cerc cu capete de masaj. Este o astfel de coajă care este capabilă să descompună depunerile de grăsime din zona taliei.
Din poziție în picioare, efectuați trei semi-genuflexiuni elastice cu presiune simultană cu mâinile pe stomac. Repetați de 10-15 ori. Faceți 10-15 lunges pe fiecare picior, în timp ce piciorul din spate ar trebui să fie drept și utilizat pentru sprijin, iar piciorul din față îndoit la unghi drept. Puteți pompa rapid și eficient mușchii presei cu ajutorul acestui exercițiu: întindeți-vă pe podea cu degetele strânse în spatele capului. Acum începeți să mergeți înainte cu cotul mâinii drepte până la genunchiul piciorului stâng. Faceți același lucru cu brațul stâng și piciorul drept. Alternează laturile alternativ.
Ultimul pas este de a efectua 10-15 flotări și mai multe mișcări pentru relaxare și întindere. Culcați-vă pe spate, îndreptați-vă brațele în spatele capului și întindeți degetele înainte cât mai tare posibil, simțind o întindere a mușchilor din brațe, spate și abdomen. Stai drept și agită în aer, mai întâi cu mâinile, apoi cu ambele picioare la rând. Un duș de contrast cu un burete de masaj va ajuta la sporirea eficacității unui astfel de antrenament.
