În maternitățile din țara noastră, există o regulă: în a doua zi după naștere, femeile încep să facă gimnastică. E prea devreme? Nu, este timpul, deoarece gimnastica este un mijloc puternic de prevenire a multor complicații postpartum.
Instrucțiuni
Pasul 1
Sub influența exercițiului, tonusul muscular al uterului crește și fluxul de descărcare postpartum din acesta se îmbunătățește. Și acest lucru este foarte important, deoarece stagnarea lor poate contribui la dezvoltarea inflamației membranei mucoase a uterului, endometritei. Exercițiul are un efect benefic asupra funcției intestinului și a vezicii urinare. Exercițiul fizic se contractă rapid și întărește mușchii abdomenului și perineului care au fost întinși în timpul sarcinii și al nașterii, ceea ce ajută la evitarea posibilului prolaps sau chiar prolaps al vaginului și uterului.
Pasul 2
Gimnastica sistematică asigură recuperarea rapidă a forței și capacității de lucru, deoarece sistemul nervos este întărit, somnul, pofta de mâncare și starea de spirit se îmbunătățesc.
Pasul 3
În sfârșit, mai există încă unul, și pentru o tânără femeie, un argument important în favoarea gimnasticii: face posibilă menținerea unei siluete subțiri și a flexibilității. Din păcate, mulți suferă de faptul că stomacul după naștere rămâne mare, flasc, lăsat. Pentru a preveni acest lucru, este necesar, fără a pierde timpul, să începeți să întăriți peretele abdominal anterior.
Pasul 4
Unele femei își pun speranțele pe faptul că un bandaj va ajuta la „ridicarea” burții. Și degeaba! Un bandaj post-partum este, desigur, necesar, dar susține doar abdomenul, împiedicându-l să se lase. Pentru ca mușchii să revină treptat la starea în care se aflau înainte de sarcină, doar exercițiile sistematice vor ajuta.
Pasul 5
Gimnastica este contraindicată, de exemplu, pentru cei care suferă de boli ale inimii, plămânilor, rinichilor, care au complicații grave în timpul sau după naștere. Și dacă gimnastica nu v-a fost repartizată în maternitate, înainte de a continua cu aceasta după externare, asigurați-vă că consultați medicul clinicii prenatale sau al clinicii raionale. Dacă ți se recomandă, fă-o în fiecare zi, la aceeași oră. Cel mai bun dintre toate dimineața înainte de micul dejun sau la o oră și jumătate până la două ore după acesta. Durata lecției este de cel puțin 15 minute. Cel mai potrivit costum sport.
Pasul 6
Înainte de a începe exercițiile, ventilați bine camera și goliți-vă vezica. Efectuați exercițiile în ordinea în care sunt prezentate aici: mai întâi ușor, apoi din ce în ce mai dificil și, în final, ușor din nou.
Unele femei cred că după naștere, exercițiile fizice sunt necesare doar pentru abdomen. Nu este adevarat. Sunt necesare exerciții pentru întărirea mușchilor întregului corp, inclusiv a mușchilor abdominali.
Pasul 7
Fă exercițiile fără stres, nu ar trebui să provoace oboseală. Respirați uniform, calm, ritmic. Finalizați-vă sesiunea cu un duș cu apă sau ștergând. Temperatura apei la început este de 35-37 de grade și, pe măsură ce corpul se obișnuiește, poate fi redusă treptat.
Pasul 8
Monitorizează-ți bunăstarea. Dacă există un sentiment de slăbiciune, slăbiciune, letargie, durere, tulburări de somn, există motive să credem că activitatea fizică este excesivă. În acest caz, trebuie redus și este imperativ să consultați un medic.
