Gimnastica respiratorie este un complex de exerciții de respirație care vizează prevenirea și tratarea diferitelor boli. Vă va ajuta să utilizați pe deplin întregul volum al plămânilor, vă va învăța să controlați adâncimea și frecvența respirației și vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
Respirația la majoritatea oamenilor este superficială - nu folosește întregul volum al plămânilor, astfel încât o persoană nu primește oxigen în totalitate (plămânii pot conține 2-3 litri de aer, dar de obicei o persoană inhalează 400-500 ml). În funcție de intensitatea și severitatea sarcinii, respirația se adâncește și devine mai frecventă.
Beneficiile exercițiilor de respirație
Datorită respirației adecvate, va intra în organism mai mult oxigen, care, interacționând cu celulele grase, le oxidează, ajutând astfel la arderea excesului mai repede. În același timp, se ard mai multe calorii decât cu încărcarea obișnuită.
Beneficiile unei respirații adecvate:
- calmează sistemul nervos central;
- stimulează eficiența mușchiului cardiac;
- activează circulația sângelui;
- îmbunătățește funcționarea vaselor creierului;
- îmbunătățește motilitatea intestinală;
- reduce oboseala;
- favorizează arderea rapidă a grăsimilor;
- normalizează metabolismul;
- îmbunătățește calitatea somnului;
- dă o încărcătură de vioiciune și dispoziție excelentă;
- ajută la eliberarea organismului de toxine și produse metabolice;
- strânge mușchii slăbiți.
De ce aveți nevoie înainte de a începe antrenamentele
Pentru a stăpâni exercițiile de respirație, nu este necesar un antrenament fizic special; o persoană de orice gen și vârstă o poate face.
Principii de baza:
- trebuie să o faci cu dorință;
- trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil;
- aerisiți bine camera înainte de antrenament;
- este foarte recomandabil să respirați numai prin nas;
- exersați în haine care nu împiedică respirația;
- efectuați exerciții fără efort și tensiune;
- după fiecare exercițiu, asigurați-vă că vă odihniți.
Înainte de a începe cursurile, ar trebui să cereți sfatul unui medic. Este interzis să se angajeze în exerciții de respirație după operații și unele boli (patologie cerebrală, hipertensiune arterială, boli grave ale aparatului locomotor, în timpul sarcinii etc.) Dacă nu există contraindicații, atunci puteți începe gimnastica.
Este necesar să înțelegeți noțiunile de bază ale exercițiilor de respirație treptat pentru a preveni apariția amețelilor și a altor simptome neplăcute.
Este recomandabil să o faceți singur, astfel încât nimeni să nu interfereze cu concentrarea asupra exercițiilor. Este mai bine să le efectuați zilnic timp de 20-30 de minute. Trebuie să începeți cu acele exerciții care nu cauzează dificultăți.
Este necesar să învățați cum să respirați cu diafragma, această respirație va asigura aprovizionarea maximă cu oxigen a corpului. Folosește mușchii presei, pieptului, umerilor, gâtului. Acest lucru îi va întări și vă va îmbunătăți postura.
Tehnica de executare
Pentru a obține rezultate optime atunci când pierdeți în greutate, trebuie să respirați astfel încât cantitatea necesară de oxigen să pătrundă în zonele problematice ale corpului cu cele mai mari acumulări de grăsime.
Complexul de gimnastică respiratorie Jianfei, format din 3 exerciții, va face față cu ușurință acestei probleme. Exercițiul regulat în această metodă vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate corporală și să îmbunătățiți bunăstarea generală.
Val
Se efectuează în decubit dorsal cu picioarele drepte. Palma stângă este pe piept, dreapta pe stomac.
Cu inhalarea corectă, pieptul ar trebui îndreptat, iar stomacul ar trebui să fie aspirat, în timp ce expiră - invers. Dacă apar simptome neplăcute, încetinește-ți respirația și nu mai efectua. Faceți de până la 35 de ori.
Broască
Exercițiul se face în timp ce stați, puneți picioarele drepte, picioarele paralele între ele. Închideți ochii, strângeți mâna stângă într-un pumn și strângeți-o cu palma dreaptă - pentru femei, pentru bărbați - schimbați mâinile. Așezați coatele pe genunchi, sprijiniți-vă fruntea de mâinile încrucișate. Închideți ochii și relaxați-vă, inspirați prin nas, umplându-vă stomacul cu aer. Nu respirați câteva secunde, apoi inspirați din nou scurt. Expirați încet aerul prin gură până când abdomenul este complet relaxat. Se recomandă să o faceți timp de 15 minute de mai multe ori pe zi.
Lotus
O postură clasică de meditație care ajută la normalizarea funcționării organelor interne și la reducerea iritabilității. Timp de 5 minute, este necesar să păstrați respirația uniformă și tăcută. Pieptul și abdomenul rămân staționare. Pentru încă 5 minute, continuați să respirați ca de obicei, dar expirați cât mai profund posibil fără sunet. Efectuați fără stres. La sfârșitul exercițiului, concentrați-vă doar pe respirație timp de 10 minute. Durata de la 20 de minute și mai mult.
Orice complex al acestei încărcări nu este doar o metodă eficientă în lupta împotriva excesului de greutate corporală, ci ajută și la întărirea și vindecarea unui corp slăbit.
