Pentru unii sportivi, construirea mușchilor este o problemă gravă care pur și simplu nu poate fi rezolvată mergând regulat la sală. Acestea sunt ajutate de suplimente nutritive speciale, proteine, care, din păcate, nu sunt doar scumpe, dar nu aduc întotdeauna beneficii pentru sănătate. Mulți tind să compare aceste substanțe cu steroizii anabolizanți și, prin urmare, caută să le înlocuiască.
Proteinele sunt un amestec special cu un conținut ridicat de proteine, care este perfect absorbit de corpul uman și contribuie la acumularea rapidă a masei musculare permanente. Proteinele nu pot deplasa proteina obișnuită obținută de un sportiv din alimente, cu toate acestea, este, de asemenea, imposibil să o înlocuiți cu o dietă simplă cu un conținut ridicat de acest element, deoarece grăsimile și carbohidrații obținuți din alimente au efecte mai negative decât pozitive asupra cifrei. În plus, în acest caz, sportivului i se va cere să elaboreze o dietă clară care să conțină raportul corect de proteine din diferite specii, plante și animale. Acest lucru este necesar pentru ca întregul spectru al aminoacizilor necesari să intre în corp.
Dieta
Alimentele bogate în proteine includ:
- piept de pui, - ficat, - fructe de mare, - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- brânză ușoară, - leguminoase, - proteine de pui, - lapte, - kefir.
Mod
Experții în culturism recomandă stabilirea unui regim special de masă: consumați alimentele de mai sus la fiecare oră și jumătate până la două ore în porții mici de o sută de grame. Pe tot parcursul zilei, ar trebui să obțineți proporția necesară pentru a construi rapid mușchiul: două grame de proteine pe kilogram din propria greutate.
Se crede că laptele praf obișnuit este o alternativă rezonabilă la proteine, care, de altfel, stă la baza multor shake-uri proteice. Acest produs necomplicat constă în mai mult de o treime din zer și proteine din cazeină, alte cincizeci la sută sunt carbohidrați utili organismului.
Mulți sportivi, în lupta pentru proteine atât de valoroase, trec la utilizarea alimentelor pentru copii. În ciuda faptului că conține puțin mai puține proteine decât proteinele, aceasta provoacă creșterea și dezvoltarea corpului copilului, pe care sportivii îl folosesc cu pricepere în raport cu propriii lor mușchi. Experții recomandă faptul că lipsa de proteine din alimentele pentru copii ar trebui completată cu aminoacizi BCAA speciali, care ar trebui adăugați într-o proporție specială pentru fiecare 2-3 kilograme de alimente pentru copii.
Cu toate acestea, această metodă distractivă este considerată una dintre cele mai scumpe și are dreptul legal să existe, mai ales în cazurile în care suplimentele proteice nu sunt disponibile.
