Mulți sportivi, cum ar fi halterofili și culturisti, folosesc suplimente precum proteine pe lângă consumul de alimente sănătoase și bogate în proteine. Ar trebui să fiți conștienți de câteva reguli atunci când diluați și luați proteine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați un pahar de măsurat, turnați 200 ml de apă în el (în loc de apă, puteți umple și paharul cu suc sau lapte, efectul acestuia nu se va schimba, cel puțin în rău sigur). Pentru o solubilitate mai bună, puteți folosi un agitator în locul unui pahar.
Pasul 2
Adăugați 2 linguri de proteine din ouă 100% (aceasta echivalează cu aproximativ 25 de grame) și amestecați bine în apă sau agitați într-un agitator.
Pasul 3
Luați shake-ul de proteine cu cel puțin o oră înainte și o oră și jumătate după antrenament. Această limitare temporară se datorează faptului că aportul de proteine devine mult mai puțin eficient datorită faptului că rata de descompunere și asimilare a acestora în organism este semnificativ redusă în procesul de recuperare.
Pasul 4
Deși doza optimă unică de aport de proteine din ou este considerată a fi o doză egală cu 25-30 g de produs, cu excepția mesei principale, asigurați-vă că calculați necesarul zilnic de proteine în grame. Pentru a face acest calcul, utilizați următoarea formulă: înmulțiți greutatea corporală, exprimată în kilograme, cu 2-2,5. Această formulă exprimă necesarul total de proteine în grame, unde 2 (2, 5) este numărul de grame de proteine. Pe zi la 1 kg din greutatea atletului. Cu această formulă foarte concentrată, puteți satisface până la 50% din necesarul zilnic de proteine.
Pasul 5
Dacă doriți să obțineți rezultate cu adevărat eficiente din administrarea de proteine, atunci faceți exerciții fizice în mod regulat, nu ieșiți din programul de antrenament. În plus, îmbogățiți-vă dieta cu carne, pește, lapte, brânză de vaci, smântână, precum și alte produse lactate, legume și fructe proaspete. Și asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi.
