Proteinele sunt un concentrat de pulbere de origine naturală. Constituentul lor principal este proteina de înaltă calitate, care este necesară pentru creșterea și repararea mușchilor. Există multe recenzii negative despre utilizarea acestui supliment. Cu toate acestea, utilizarea corectă a proteinelor aduce beneficii doar organismului.
Ce proteine există
Un stil de viață sănătos este foarte popular astăzi. Mulți oameni își petrec tot mai mult timpul liber nu pe canapea, ci în săli de sport. Ajută la aducerea corpului în formă, la îmbunătățirea siluetei și la întărirea mușchilor.
Astăzi se acordă tot mai multă atenție suplimentelor speciale care ajută organismul să facă față stresului. Una dintre acestea este proteinele. Anterior, acestea erau disponibile în principal sportivilor profesioniști. Acum și oamenii obișnuiți le acordă atenție.
Proteinele sunt separate în funcție de tipul materiei prime inițiale. Există cazeină, zer, ou, soia și suplimente complexe. Fiecare dintre ele conține nu numai o anumită cantitate de proteine, ci și un complex de aminoacizi esențiali. Acestea fac proteina utilă.
Beneficii proteice în funcție de tip
Proteina din zer se obține din zer care rămâne după producerea brânzei sau cașului. Acest tip este foarte util pentru sportivi, deoarece absorbit rapid de corp. Suplimentul este, de asemenea, ușor de utilizat: poate fi utilizat înainte sau după antrenament.
Există, de asemenea, aminoacizi BCAA în proteina din zer. Sunt necesare pentru cei care caută să se îngrașe rapid și fără răni. Aminoacizii previn descompunerea mușchilor și vă ajută să vă recuperați mai repede după exerciții. Cu toate acestea, dacă este utilizată în mod necorespunzător sau inutil de lungă, proteina din zer poate provoca gaze și balonare.
Proteina din soia este unul dintre cele mai populare tipuri de proteine. Este foarte versatil și se potrivește aproape tuturor, inclusiv vegetarienilor. Beneficiile proteinelor din soia constau în capacitatea de a reduce nivelul colesterolului. Dar acest supliment este greu de asimilat, cauzând adesea balonări.
Proteina cazeină se obține din lapte. Suplimentul este absorbit destul de încet, de aceea este recomandat să-l luați seara, înainte de culcare sau într-o zi liberă de la antrenamente. Proteinele din cazeină reconstruiește treptat structura musculară, prevenind rănirea și micro-lacrimile. Folosind acest tip de aditiv, se recomandă prepararea deserturilor sănătoase pentru mușchi: clătite, fursecuri, caserole.
Proteina din ou este „elita” printre toate celelalte tipuri. Acest supliment este foarte rar și este utilizat în principal în sporturile mari. Beneficiile proteinelor din ouă sunt capacitatea sa rapidă de a repara mușchii după suprasolicitare. Rata medie de aspirație a produsului este de aproximativ cinci ore.
Proteina complexă, așa cum sugerează și numele, combină proteinele din fiecare specie. Suplimentul este ideal pentru persoanele care doresc să ardă excesul și grăsimile subcutanate. Beneficiile unei proteine complexe constau în capacitatea sa de a „proteja” mușchii și de a menține o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.
