Pentru a slăbi, a te menține în formă sau pentru a te simți bine, trebuie să folosești cât mai mulți mușchi. Nu toate exercițiile funcționează într-un mod complex, ele vizează în principal o parte a corpului. Dar beneficiile genuflexiunilor sunt evidente nu numai pentru picioare, ci și pentru alți mușchi.
Orice activitate fizică este bună cu măsură. Efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor sau zelul excesiv la ore poate duce la rezultatul opus. Deci, ce fac genuflexiunile dacă le faci cu înțelepciune?
Efect evident
În primul rând, efectul genuflexiunilor este exprimat printr-o creștere activă a masei musculare în fese și șolduri. Niciun alt exercițiu nu poate obține rezultate atât de rapide pentru aceste părți ale corpului. În al doilea rând, dacă îți întinzi picioarele mai largi în timpul genuflexiunilor și îți întorci șosetele spre exterior, atunci este implicată suprafața interioară a coapsei. Aceasta este cea mai „capricioasă” zonă a corpului feminin, care este foarte greu de strâns. În al treilea rând, beneficiul genuflexiunilor este că, dacă organismul se obișnuiește cu acest tip de activitate fizică, durează mult mai mult decât, de exemplu, să se balanseze presa. În plus, ghemuiturile plie și profunde acoperă nu numai toți mușchii picioarelor și feselor, ci și apăsarea oblică și dreaptă. Adesea acest tip de exercițiu se efectuează cu greutăți - o bară pe umeri sau gantere în mâini. Prin urmare, ghemuirea poate întări și aceste zone. Cei care sunt interesați de ceea ce fac genuflexiunile vor fi încântați să afle că un exercițiu poate înlocui mai multe altele.
Producția de testosteron
Beneficiile ghemuitului sunt cunoscute de mult timp de culturistii profesioniști. Un astfel de antrenament stimulează producerea hormonului testosteron, care este responsabil pentru creșterea masei musculare. Astfel, genuflexiunile, folosind cât mai mulți mușchi, favorizează un antrenament sporit al întregului corp.
dar pe de altă parte
Indiferent cât de eficiente sunt, există și rău din cauza genuflexiunilor. Dacă faceți exercițiul incorect, de exemplu, nu vă calculați puterea și luați prea multă greutate, se poate forma o hernie intervertebrală. Squats cu greutăți nu ar trebui să fie efectuate de adolescenți, deoarece acestea pot stagna. De asemenea, straturi adânci cu șosete inversate duc adesea la genunchi și glezne dislocate. Deci, puteți să vă ghemuiți numai după un examen medical complet. Și atunci trebuie să vizitați în mod regulat un medic care va monitoriza schimbările din corp. În plus, trebuie amintit că diligența excesivă la genuflexiuni poate duce la suprasolicitare și epuizare, ceea ce va duce la incapacitatea de a continua antrenamentul. Prin urmare, este necesar să vă antrenați pe cât posibil, crescând sarcina treptat.
