Exercițiul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Oamenii au căutat întotdeauna să-și consolideze și să-și mențină sănătatea, dezvoltând în același timp multe tehnici și tipuri diferite de antrenament sportiv. Dar, uneori, cele mai simple și mai renumite exerciții sunt cele mai eficiente.
Beneficiile genuflexiunilor sunt enorme, deoarece aproape toți mușchii picioarelor sunt implicați în muncă, precum și unii mușchi ai spatelui.
Pentru femei, genuflexiunile vor ajuta să scape de centimetri în plus pe șolduri, să îmbunătățească forma feselor și, de asemenea, să facă mersul mai ușor, mai moale și mai atractiv.
S-a sugerat că ghemuirea are un efect dăunător asupra articulațiilor genunchiului. O vreme, acest exercițiu a fost chiar îndepărtat de la instruirea soldaților americani. Dar în curând oamenii de știință și medicii au negat aceste informații, care au readus genuflexiunile la categoria de eficiente și sigure.
Cu toate acestea, genuflexiunile se pot răni cu adevărat dacă sunt făcute incorect. Este necesar să se monitorizeze constant postura, iar exercițiile fizice cu sarcină trebuie efectuate numai sub supravegherea unui antrenor.
Cum să te ghemuiești corect
- Începătorii sunt sfătuiți să nu se adâncească adânc, oprindu-se pe o linie paralelă cu podeaua, astfel încât genunchiul să fie îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Picioarele sunt lărgite la nivelul umerilor, iar spatele este drept, ușor înclinat înainte, brațele sunt întinse înainte. Exercițiu ușor, ușor și încet.
- Încercați să vă țineți călcâiele pe podea.
- Dacă simțiți durere, nu o tolerați și opriți genuflexiunile.
- Squats se fac cel mai bine în seturi de 3 seturi de 10 squats.
- Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe sesiunea.
