Creșterea greutății corporale pentru o persoană subțire este un proces destul de dificil, deoarece uneori a câștiga chiar și câteva kilograme este mult mai greu decât a pierde în greutate. Acest lucru se datorează fie unei tendințe naturale, fie a unei boli, fie a unui mod de viață greșit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Prima și poate cea mai importantă regulă generală atunci când creșteți greutatea corporală este să mâncați cât mai des și în cantități mari posibil. Ia o masă la fiecare două sau trei ore, aprovizionează-ți corpul cu material „de construcție”. Dacă vrei să te îngrași, atunci asigură-te că nu ți-e foame.
Pasul 2
Mâncarea dvs. trebuie să fie proteină-carbohidrați, adică să conțină ouă, pește, carne. Dintre carne, puiul este cel mai potrivit, este ușor de digerat. De asemenea, trebuie să includeți în dietă lapte și brânză de vaci cu un procent ridicat de grăsimi, lapte la cuptor fermentat, chefir. Nu uitați de grăsimi (de exemplu, încercați să condimentați salatele cu ulei de măsline, floarea soarelui sau soia). Este demn de remarcat faptul că nu numai proteinele sunt importante pentru creșterea în greutate, ci și carbohidrații, așa că ar trebui să mâncați adesea cartofi, paste, pâine albă, dulciuri (miere, zahăr, prăjituri, diverse produse de patiserie), precum și orice din care ar refuza dacă ar slăbi.
Pasul 3
Cu toate acestea, dieta dvs. nu trebuie să se limiteze la aceasta, asigurați-vă că includeți fructe și legume în ea, altfel toate alimentele pe care le consumați vor fi slab absorbite de organism (prin urmare, nu va avea prea mult sens dintr-o astfel de dietă). Încercați să mâncați câteva pere, mere, piersici sau portocale pe zi. Pentru cină, trebuie să pregătiți o salată de morcovi, varză și alte legume (alegeți ce vă place). În cazul în care îți plac muesli-urile, nu le evita, ele vor beneficia doar.
Pasul 4
Dacă este posibil, cumpărați complexe multivitaminice sau vitamine-minerale la farmacie (acestea trebuie luate după mese, nu faceți acest lucru pe stomacul gol; deși nu ar trebui să le aveți niciodată așa). Amintiți-vă, de asemenea, că pentru creșterea în greutate, ar trebui să consumați o cantitate suficientă de lichid (cât mai mult posibil), cel puțin doi sau trei litri pe zi.
