Sportivii începători fac adesea greșeala de a încerca să facă cât mai multe abordări atunci când efectuează exerciții. Se antrenează zilnic, uitând că organismul are nevoie de timp pentru a-și reveni.
Situația este complicată de faptul că un antrenor poate sfătui activitățile zilnice, iar un altul vorbește despre vizitarea sălii de 2-3 ori pe săptămână. Dar antrenamentele zilnice sunt ineficiente, deci nu ar trebui.
De ce nu ar trebui să mergi la sală în fiecare zi
Principala regulă, care va fi spusă mai întâi de un antrenor experimentat, este că calitatea este mai importantă decât cantitatea. În plus față de exercițiile fizice, somnul și alimentația sportivă, este de asemenea important să alternați sarcinile și odihna, deoarece recuperarea completă a sistemului muscular durează până la 10 zile.
Pentru un antrenament eficient, trebuie să creați un program. Include toți factorii de mai sus: dieta, somnul, cantitatea de odihnă și exercițiile fizice. Da, sportivii de talie mondială se antrenează zilnic și chiar de câteva ori pe zi înainte de competiție, dar regimul lor zilnic include masaje și introduc în dietă preparate și suplimente farmacologice. O persoană obișnuită este lipsită de acest lucru, astfel încât programul sportivului nu este potrivit pentru el.
Regula culturistilor din secolul al XX-lea era antrenamentul zilnic. Arnold Schwarzenegger, de exemplu, petrecea 2 antrenamente pe zi, câte 2-3 ore fiecare, făcând dimineața și seara. Dar o astfel de abordare va fi eficientă numai pentru sportivii cărora li se oferă sprijin farmacologic și metode de recuperare musculară rapidă. Pentru toți ceilalți participanți la sală, antrenamentele zilnice nu vor funcționa.
Cum să te antrenezi
Mai recent, printre medicii sportivi și antrenorii profesioniști, se credea că un regim de antrenament zilnic ar trebui să fie construit pe alternanța regulată a încărcăturilor pe diferite grupe musculare. Doar un singur grup muscular este antrenat într-o singură zi.
Studiile și observațiile moderne au arătat că, cu un astfel de program, corpul încărcat al unui sportiv nu este capabil să-și revină în timp util. Odată cu obținerea rapidă a efectului asupra grupurilor musculare în ansamblu, întregul corp a fost rănit cu sarcini zilnice crescute.
Medicii au acordat o atenție specială faptului că, cu un astfel de program, sistemul nervos este supraîncărcat. Nu poate face față stresului constant, tensiunea nervoasă se acumulează și reduce eficiența generală a muncii. După un timp, rezultatele au scăzut, iar sportivul a suferit un antrenament excesiv.
Acestea oferă combaterea acestui fenomen neplăcut cu ajutorul suplimentelor alimentare speciale care stimulează recuperarea rapidă a corpului, precum și construirea masei musculare. sunt posibile efecte secundare, deoarece odată cu consumul zilnic de aditivi artificiali, sănătatea suferă, activitatea sistemului digestiv este întreruptă.
Tehnica modernă sugerează anularea antrenamentelor zilnice. Sportivii amatori pe parcursul unei zile ar trebui să antreneze mai multe grupe musculare conform principiului combinației. Acesta este pieptul și spatele, apoi picioarele și umerii, abdomenul și brațele. Această abordare îmbunătățește producția de hormoni anabolici responsabili de construirea mușchilor.
În același timp, antrenamentele au loc de 3-4 ori pe săptămână, pentru 2-3 grupe musculare pe zi. Se dovedesc a fi mai eficiente decât pomparea zilnică a fiecărui grup muscular.
