Șoldurile feminine frumoase rotunjite atrag întotdeauna atenția. Bărbații privesc cu admirație un astfel de reprezentant al sexului frumos. Romanticii o compară chiar cu zeița Afrodita, cunoscută pentru curbele sale seducătoare. De aceea, fiecare femeie își dorește să aibă picioare subțiri frumoase și fese ferme. Chiar dacă corpul tău este departe de a fi ideal, nu te supăra, cursurile regulate de fitness te vor ajuta să te transformi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept cu mâinile pe talie. Transferați-vă greutatea la piciorul drept și ridicați piciorul stâng ușor deasupra podelei, aplecându-vă la genunchi. În timp ce expiri, așează-te pe piciorul drept, în timp ce inspiri, îndreaptă genunchiul. Faceți 15-20 de genuflexiuni. Repetați exercițiul pe piciorul stâng. Dacă vă este greu să mențineți echilibrul pe un picior, lipiți palmele de un perete sau de un scaun.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea, puneți palmele pe ceafă, îndoiți picioarele la genunchi, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Cu o inhalare, ridicați bazinul în sus, cu o expirație coborâți-le ușor până la podea, dar nu atingeți suprafața acestuia. Repetați mișcările elastice în sus și în jos timp de 2-3 minute. Apoi întindeți-vă și relaxați-vă picioarele, trăgând genunchii spre piept.
Pasul 3
Stați cu partea stângă pe un perete sau pe spătarul unui scaun, puneți mâna dreaptă pe centură. Cu o inhalare, luați piciorul drept ușor înapoi și în sus. Cu o expirație, coborâți-o pe podea fără a atinge suprafața. Repetați exercițiul de cel puțin 30 de ori pe fiecare picior. Din aceeași poziție de plecare, efectuați următorul exercițiu. Mutați piciorul drept în lateral și în sus. Faceți mișcări elastice cu piciorul drept în sus și în jos de 30 de ori. Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Pasul 4
Ridică-te drept cu mâinile pe centură. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul piciorului stâng și aruncați înainte. Coborâți cât mai jos posibil și faceți mișcări elastice în sus și în jos timp de 2 minute. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
