Fiecare fată visează să aibă o burtă frumoasă și elastică. Pentru a îndeplini această dorință, există o serie de exerciții eficiente care trebuie efectuate în mod regulat, de preferință pe stomacul gol și dimineața.
Instrucțiuni
Pasul 1
Primul exercițiu pentru o presă frumoasă: trebuie să vă întindeți pe podea, să îndoiți picioarele cât mai mult posibil la genunchi (tocurile ar trebui să atingă fesele). Pentru a vă împiedica picioarele să se desprindă de pe podea în timpul exercițiului, rugați pe cineva să le țină pentru dvs. Dacă nu aveți pe nimeni care să vă ajute, pur și simplu cuplați degetele de la picioare pe fundul canapelei sau scaunului. Așezați-vă mâinile în spatele capului și faceți o blocare a degetelor.
Pasul 2
Acum încercați să vă atingeți genunchii cu coatele. Acest exercițiu este conceput în principal pentru mușchii presei superioare. Dar dacă îl schimbi puțin, ajungând cu cotul stâng la genunchiul drept și invers, vei antrena mușchii laterali. Repetați exercițiul de 30 de ori pentru presa superioară și același lucru pentru mușchii laterali. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu într-un ritm rapid. Profesioniștii recomandă să o faci timp de un minut fără oprire (trebuie să o faci de 50 de ori pe minut).
Pasul 3
Al doilea exercițiu abdominal: întindeți-vă pe podea și ridicați simultan brațele și picioarele. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să vă atingeți degetele de la picioare. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 20 de ori, în cel mai rapid ritm. Acest exercițiu ajută la întărirea în principal a abdomenului inferior și angajează ușor abdomenul superior.
Pasul 4
Exercițiul abdominal nr. 3: Acest exercițiu se ocupă în principal de abdomenul superior. Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului și blocați degetele, apoi ridicați puțin spatele. Nu este deloc nevoie să vă ridicați spatele, ci doar să ridicați puțin omoplații. Repetați exercițiul de 20-25 de ori până când simțiți o ușoară durere în zona plexului solar. Făcând acest exercițiu în fiecare zi, rezultatul va fi vizibil în câteva săptămâni.
Pasul 5
Pentru a obține un abdomen frumos și o burtă tonifiată, trebuie să mănânci bine. Încercați să vă mențineți alimentele grase la un nivel minim, să fiți activi și să fiți în aer liber cât mai des posibil. Și cea mai importantă regulă pentru a obține un abdomen frumos este să faci aceste exerciții în mod regulat.
