Moda pentru un stil de viață sănătos încurajează tot mai mulți oameni să dedice timp unei astfel de activități precum alergarea. Aceasta este cea mai populară formă de antrenament, gratuită și disponibilă pe tot parcursul anului. Mai mult, nu necesită cunoștințe și formare specială. Deși este demn de remarcat faptul că alergătorii trebuie să cunoască încă câteva reguli importante, astfel încât exercițiile să aducă un beneficiu maxim și să nu fie dăunătoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Poate că cea mai frecventă întrebare este - este mai bine să alergi dimineața sau seara? Nu există un răspuns clar, pentru că fiecare persoană are propriul ceas biologic și toată lumea are un vârf de activitate în diferite momente ale zilei. Cu toate acestea, aici merită luată în considerare o observație importantă a medicilor: aceștia susțin că, datorită particularităților producției de hormoni responsabili pentru activitatea fizică, este mai bine ca bărbații să alerge dimineața, iar femeile seara.
Pasul 2
Nu începe brusc. Uneori, ieșind la fugă, avem chef să ne smulgem imediat, dar nu este nevoie să facem acest lucru. Amintiți-vă că joggingul este o presiune serioasă asupra inimii, mușchilor, plămânilor, iar administrarea acestuia este extrem de periculoasă pentru sănătate. Mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică și aveți un loc de muncă sedentar. Pregătește-ți corpul începând cu plimbări regulate, apoi alternând între mers și alergat. De asemenea, înainte de a începe să alergi, fă întinderi dinamice - o serie de lunges și squats care îți vor pregăti mușchii.
Pasul 3
Poziționarea corectă a picioarelor este extrem de importantă. La alergare, sarcina este dată nu numai mușchilor, ci și articulațiilor. Dacă privești o persoană care aleargă cu mișcarea lentă, poți vedea că în anumite momente nu atinge solul, adică sare de fapt și apoi aterizează pe un picior. Ia greutatea corpului și absoarbe șocul. Dacă piciorul este poziționat incorect, se creează stres inutil pe gleznă, genunchi, articulația șoldului și coloanei vertebrale. Experții spun că cea mai sigură alergare este aterizarea degetelor de la picioare. Cu toate acestea, necesită o oarecare acțiune a mușchilor piciorului inferior, astfel încât pentru un începător poate fi destul de dificil și plictisitor. Prin urmare, merită să începeți cu alergarea călcâiului, care nu este foarte bună pentru genunchi, dar este ușor de stăpânit. Atunci merită să treci la alergare cu o aterizare pe tot piciorul și apoi la șosetă.
Pasul 4
Trebuie adăugat că alergarea diferită este bună în condiții diferite. De exemplu, când mușchii gambei obosesc, poți începe să alergi de la călcâi până la picioare, este mai bine să urci pe deal pe tot piciorul. În orice caz, este important să vă mențineți spatele drept și să mențineți curbele naturale ale coloanei vertebrale pentru o absorbție mai bună a șocurilor.
Pasul 5
Majoritatea antrenorilor recomandă alegerea suprafețelor moi și elastice pentru alergare - benzile de alergat pe stadion, nisip, iarbă, cărări plate în pădure. Totuși, recent, fiziologii au început să calmeze alergătorii urbani: asfaltul este potrivit și pentru alergare, are chiar și un avantaj - pe suprafețele dure, articulațiile absorb mai bine șocurile, în timp ce pe picioarele moi pierd flexibilitate. În orice caz, aveți nevoie de încălțăminte potrivită, cu tampoane absorbante de șocuri în zona degetelor de la picioare și călcâi.
