Joggingul este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament. Întărește sistemele respiratorii și cardiovasculare, promovează eliminarea toxinelor și îmbogățește țesuturile corpului cu oxigen. În plus, alergatul este un mod eficient de a pierde în greutate și de a arde excesul de grăsime.
Jogging - alergare pentru scăderea în greutate
Corpul reacționează diferit la diferite stiluri de alergare. Alergarea rapidă construiește mușchii, alergarea lentă arde grăsimea. Pentru cei care doresc să slăbească, jogging-ul este cel mai potrivit - jogging-ul.
Joggingul este o modalitate excelentă de a scăpa de o mulțime de probleme de aspect. Datorită antrenamentului regulat, aproape toți mușchii din corpul tău vor fi întăriți, grăsimea va începe să ardă chiar și în cele mai dificile locuri pentru pierderea în greutate - pe șolduri și abdomen, iar silueta ta va deveni tonifiată și subțire.
Pentru toate avantajele sale, joggingul este contraindicat persoanelor cu boli ale articulațiilor, rinichilor și inimii, miopie progresivă, vene varicoase, glaucom. Dacă aveți probleme de sănătate, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe exercițiile.
Cum să rulați corect
Tehnica de jogging este suficient de simplă, dar există o serie de subtilități pe care trebuie să le luați în considerare pentru un efect bun de ardere a grăsimilor. Este foarte important să vă antrenați regulat - de 4-5 ori pe săptămână. Începeți cu alergări mici de 10-15 minute, crescând treptat durata antrenamentului la 50-60 de minute.
Este necesară o încălzire pentru încălzire înainte de a începe un antrenament. Apoi începeți să alergați - alergați încet timp de 2-3 minute, repede timp de 1 minut. Apoi treceți la pas timp de 2-3 minute. Repetați acest ciclu de mai multe ori. Dacă vă este dificil, timpul de rulare poate fi redus, dar în viitor, depuneți eforturi pentru a crește durata alergărilor. După antrenament, faceți câteva exerciții de întindere care vă vor ajuta să vă doară mai puțin mușchii și corpul dvs. va deveni mai flexibil.
Cel mai bun loc pentru antrenament este un parc - alergarea pe trotuare pavate vă poate deteriora articulațiile. În plus, jogging-ul la țară va crește sarcina, ceea ce înseamnă că antrenamentele tale vor fi mai eficiente.
Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme. În acest moment, aerul din oraș este cât mai curat posibil, iar corpul tău după noapte este pregătit să ardă grăsimi. Și dacă nu ești leneș și îi oferi corpului o încărcătură bună, efectul de ardere a grăsimilor va dura 1-2 ore după o alergare.
Eficacitatea pierderii în greutate depinde și de micul dejun după exerciții. În termen de o oră după alergare, puteți bea apă - cel puțin 500 ml. Apoi puteți lua micul dejun. După alergare, care este o activitate aerobă, este necesar să se restabilească nivelul de glicogen din sânge. Prin urmare, puteți mânca terci în apă și ceva produs proteic - un ou, piept de pui, pește, brânză, brânză de vaci. Procentul de carbohidrați complecși în proteine ar trebui să fie de aproximativ 60:40.
Și un ultim sfat: pentru ca joggingul să nu vi se pară plictisitor, schimbați ruta o dată pe săptămână. Și nu uitați să actualizați muzica din player!
