Dacă nu ne folosim mușchii, îi pierdem treptat. Pentru a menține mușchii tineri și puternici, trebuie să-i exercităm constant. Activitatea fizică zilnică obligă sângele să circule. Exercițiile fizice ajută la transpirație și la detoxifierea organismului. Astfel, cu ajutorul activității fizice, nu numai că îți poți îmbunătăți aspectul, ci și poți curăța corpul prin eliberarea pielii.
Este necesar
- Covor de exerciții.
- Acompaniament muzical.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fiecare fată visează la o burtă plată. Bărbații sunt mândri de abdomenele lor frumoase. Pentru a obține rezultate, trebuie să știi cum să pompezi corect abdomenul. Mulți oameni se plâng că fac exerciții fizice în fiecare zi, iar stomacul nu dispare. De fapt, presa se leagănă, doar că este ascunsă sub un strat de grăsime. Această grăsime nu este alimentată cu sânge și, prin urmare, este foarte dificil de îndepărtat. Este necesar să pompăm nu numai abdomenul superior și inferior, ci și mușchii abdominali oblici. Dacă faceți exerciții pentru toți mușchii abdominali în același timp, puteți obține rezultatul dorit. Încercați să faceți exercițiile într-o cameră ventilată cu muzică. Muzica te va obliga să te antrenezi într-un ritm mai rapid, ceea ce va arde mai multe grăsimi. Începeți să vă exercitați cu o sarcină mică, crescând-o treptat. Cu tensiune, inspirați aerul și, când vă relaxați, expirați. Începeți exercițiile cu întinderea, apoi treceți la partea principală - Poziția inițială - întinsă pe spate. Îndoiți genunchii, picioarele apăsate strâns, cu brațele în spatele capului. Ridicați corpul până la genunchi, ridicând omoplații de pe podea, partea inferioară a spatelui rămâne în poziție.
- Poziția de plecare este aceeași, ridicând doar trunchiul, încearcă să ajungi cu cotul la genunchiul opus. Repetați cu cotul celeilalte mâini.
- Poziția de plecare este aceeași, așezați doar genunchii la lățimea umerilor. Ridicați complet trunchiul cu brațele întinse înainte.
- Poziția inițială - întinsă pe spate, întindeți brațele în lateral, palmele pe podea. Ridicați picioarele îndoite în unghi drept. Încercând să ajungi la podea în timp ce inspiri, înclină picioarele în direcții diferite. Pe măsură ce expiri, ridică-le în poziția inițială.
- Poziția inițială - întins pe spate, întindeți brațele de-a lungul corpului. Ridicați pelvisul, lăsând partea inferioară a spatelui la locul său. Apoi ridicați partea inferioară a spatelui, lăsând bazinul și umerii la locul lor.
- Poziția inițială - întins pe spate, brațele în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați cea superioară și pentru a antrena presa inferioară, trebuie să faceți exerciții de ridicare a picioarelor. Pentru a antrena presa superioară - exerciții pentru ridicarea portbagajului. Și pentru a utiliza mușchii oblici, este necesar să efectuați exerciții pentru rotirea corpului în lateral.
Pasul 2
Puteți veni cu propriul set de exerciții, cu propriile dvs. variante. De exemplu, strângeți o sticlă de plastic între genunchi, trageți-vă genunchii cât mai aproape de stomac și mențineți această poziție pentru un număr de cinci. Respirația este foarte importantă pentru arderea grăsimilor. În timpul zilei, mergând în treabă, puteți să vă strângeți și să vă relaxați stomacul. Când inspirați, vă umflați stomacul ca o minge, iar când expirați, aspirați. După exerciții, este recomandabil să nu mâncați decât fructe timp de o oră. Puteți bea suc de cireșe. Apoi stratul de grăsime va fi ars mai repede.
