Umerii îngustați fac ca figura să pară subțire și incomodă. O astfel de persoană pare lipsită de apărare și înfățișarea sa poate atrage chiar și probleme sub formă de huligani. Mai ales în această privință, bărbații tineri sunt îngrijorați, deoarece bărbații doresc adesea să protejeze o fată subțire, dar un reprezentant neexperimentat al sexului puternic pare din exterior deja neatractiv pentru femei. O mare activitate fizică va ajuta la corectarea situației. Se recomandă antrenamentul de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Este necesar
Gantere cu greutatea de la 0,5 la 5 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, în palmele unei gantere. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele prin părțile laterale în sus, fixați poziția timp de 2 secunde. Pe măsură ce expiri, coboară brațele în jos. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.
Pasul 2
Așezați-vă cu fesele pe tocuri, luați o ganteră, apucați-o cu ambele palme, puneți mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să fie îndreptate în sus. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, îndreptați complet coatele. Cu o expirație, readuceți brațele în poziția lor inițială.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, îndoiți brațele cu gantere la coate și apăsați-le în lateral. Pe măsură ce inspirați, aduceți brațul drept înainte, îndreptând complet cotul. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Cu următoarea respirație, repetați aruncarea cu mâna stângă. Faceți 30 de mișcări de box cu fiecare mână, în timp ce accelerați treptat ritmul schimbării mâinilor.
Pasul 4
Așezați palmele cu gantere pe umeri. În timp ce inspirați, îndreptați ambele brațe în sus, cu o expirație întoarceți-vă în poziția inițială. Faceți 20 de repetări. Schimbați-vă tehnica de exerciții. În timp ce inhalați, îndreptați mâna dreaptă și țineți mâna stângă lângă umăr. Cu o expirație, coborâți mâna dreaptă. Cu următoarea respirație, ridicați-o pe cea stângă. Repetați exercițiul de 15 ori cu fiecare mână.
Pasul 5
Push-up-urile, boxul și înotul vor ajuta, de asemenea, la creșterea umerilor. Folosiți această încărcare suplimentară ori de câte ori puteți. Înscrieți-vă la secțiunea de arte marțiale. Această practică vă va ajuta să dezvoltați nu numai umerii, ci și rezistența, agilitatea și forța.
