Există două tipuri de echipamente: echipamente cardio și echipamente de rezistență. Ambele sunt minunate pentru a slăbi. Singura diferență este că echipamentele cardiovasculare sunt utilizate pentru pierderea generală în greutate, iar echipamentele de rezistență sunt folosite pentru arderea grăsimilor în anumite zone ale corpului. Combinând clase pe ambele tipuri de simulatoare, veți obține succesul mult mai repede.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru antrenamentele cardio, alegeți o bandă de alergat, un antrenor eliptic, o bicicletă staționară și / sau un pas cu pas. Configurați antrenamentele pentru cel puțin 30 de minute, crescând treptat acest timp la 45 de minute. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiului. Este evidențiat pe ecranul computerului, care este echipat cu toate echipamentele cardiovasculare moderne. Ritmul cardiac ar trebui să fie de 60-70% din maxim. Calculați maximul folosind formula: scadeți vârsta de la 220.
Pasul 2
Dacă este posibil, nu utilizați aceeași mașină. Combinați-le nu numai de la antrenament la antrenament, ci și în cadrul aceleiași sesiuni. Schimbați aparatul la fiecare 10-15 minute. Deci, în timpul unui antrenament, veți ocoli 3-4 simulatoare diferite. Pentru arderea mai eficientă a grăsimilor, modificați intensitatea încărcăturii: exercitați 2-3 minute într-un ritm rapid, în medie 2-3 minute. Pentru a pierde în greutate cu echipamentele cardiovasculare, mergeți la cursuri de 3-5 ori pe săptămână.
Pasul 3
Pentru antrenament de forță, utilizați gama largă de stații disponibile la centrul de fitness. Acordați o atenție deosebită simulatoarelor care lucrează mușchii în cele mai problematice zone. Setați greutatea la stații la minimum, dar astfel încât să puteți completa 20-30 de repetări în abordare. Intervalul dintre abordări este cel mai mic, de la 60 la 15 secunde, în funcție de fitnessul general al corpului. Numărul abordărilor este de la 4 la 6. O săptămână, nu faceți mai mult de 3 antrenamente, astfel încât între sesiuni să aranjați mușchii o zi de odihnă. Pierdeți greutatea cu echipament cardiovascular în ziua de odihnă, dacă doriți.
Pasul 4
Nu vă fie teamă că silueta și mușchii dvs. vor deveni masculini atunci când lucrați cu mașini de rezistență. Schema de antrenament propusă este concepută pentru a arde eficient grăsimile cu o creștere musculară minimă. Pentru a-și mări volumul, în abordare se utilizează greutăți mult mai mari și mai puține repetări. Dintre sportivii profesioniști, o schemă similară este utilizată pentru arderea grăsimilor subcutanate, ceea ce oferă practicantului o ușurare musculară excelentă. Și pentru femei - de asemenea, posibilitatea de a elimina celulita.
Pasul 5
După ce ați elaborat un program de antrenament pe mașini de rezistență, acesta trebuie schimbat în fiecare lună. În caz contrar, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și rata de scădere în greutate va scădea.
