Vrei mereu să arăți frumos și atractiv. Pentru a obține o siluetă ideală, femeile sunt pregătite să ia dieta, să bea pastile speciale și să facă sport. Pentru a obține fragilitatea dorită, sunt importante nu numai talia subțire și șoldurile ferme, ci și brațele frumoase.
Nutriție pentru pierderea în greutate în brațe și umeri
Pentru a pierde acele kilograme în plus în brațe și umeri, va trebui să combateți controlul strâns și numărarea caloriilor. Nu este necesar să eliminați proteinele, grăsimile și carbohidrații din dietă. Toate acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului și dezvoltarea masei musculare, dar este necesar să se excludă din dietă alimentele prea bogate în calorii. Alimentele dăunătoare includ produse de patiserie, prăjituri, deserturi grase, cârnați, unele tipuri de șuncă și diverse conserve din ulei. Cantitatea optimă de grăsime consumată pe zi este de 40 de grame.
Este demn de remarcat faptul că nu este nevoie să reduceți prea mult aportul zilnic de calorii. Optimul este de 1200 de calorii pe zi pentru femei și 1500 pentru bărbați. Experții nu recomandă reducerea dietei cu mai mult de 700 kcal, deoarece acest lucru este plin de probleme de sănătate și de sănătate precare. Mono-dietele sunt o opțiune atunci când trebuie să mâncați un singur produs, de exemplu, orezul, nu ar trebui să vă lăsați dus. Astfel de diete expres, dacă te ajută să slăbești câteva kilograme, atunci rezultatul nu va dura mult, dar, cel mai probabil, va reveni, luând cu ei și câțiva „prieteni”.
Exerciții de slăbire pentru brațe și umeri
Orice activitate sportivă ar trebui să înceapă cu o încălzire. Atunci când lucrați mușchii brațelor și umerilor, se recomandă să faceți exercițiul "Salt coarda" ca o încălzire a corpului. Nu numai că pregătește corpul pentru stres, ci și strânge mușchii antebrațului. Nu este necesar echipament pentru a finaliza exercițiul. Trebuie să ne imaginăm mental că frânghia este în mâini. Acum trebuie să sari pe vârfuri timp de 1-2 minute. În același timp, mâinile fac mișcări de rotație, ca atunci când se practică cu o coardă reală. Corpul este drept la efectuarea exercițiului, bicepsul este tensionat, coatele sunt apăsate pe corp.
După încălzire, puteți începe să faceți mișcare. Primul se numește „Moara”. Poziția inițială - în picioare pe podea, cu picioarele la distanța umerilor. Mai mult, corpul se apleacă înainte, formând o paralelă cu podeaua. În această poziție, trebuie să faci mâini oscilante viguroase, în timp ce umerii nu se ridică. La început, sunt suficiente 10-15 repetări, apoi se recomandă creșterea numărului de repetări și, pentru cel mai bun efect, ridicarea ganterelor nu mai mult de 1,5 kilograme.
Următorul exercițiu care vă va ajuta să vă faceți brațele și umerii mai frumoși sunt flotările de pe podea. Este necesar să vă lăsați jos pe podea și să vă concentrați pe genunchi - pentru începători, pe degetele de la picioare - pentru persoanele instruite. Mâinile se sprijină pe podea și sunt lărgite la nivelul umerilor, spatele este drept, stomacul este tras. Acum trebuie să faceți 10 flotări într-un ritm lent, o pauză de câteva secunde, 5 flotări într-un mod rapid. Repetați astfel de alternanțe de 3 ori.
Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de gantere cu greutatea de 1-1,5 kg. Deci, lățimea umerilor picioarelor depărtate, spatele drept. Ridicați brațele cu greutăți până la nivelul umerilor și îndoiți-vă la coate, ar trebui să se formeze un unghi drept. Acum trebuie să vă aduceți mâinile împreună și să le întindeți, ținându-le drept în fața feței. Faceți 3 seturi de 15 ori.
Cele trei exerciții descrise mai sus vor fi suficiente pentru prima dată pentru cei care vor să slăbească pe umeri și brațe.
