Multe femei și bărbați sunt supraponderali, în special în jurul părților laterale și a abdomenului. A scăpa de el poate fi destul de dificil, dar totul este real. O alimentație regulată adecvată plus exercițiile fizice pot învinge grăsimea.
Muşchi
Pentru a pierde în greutate în părți și abdomen, trebuie să efectuați în mod regulat diferite exerciții sportive.
Este necesar să acordați atenție mușchilor abdominali și coastelor. Chiar și un cerc obișnuit vă va ajuta, dar cu condiția să aveți nevoie să-l răsuciți împreună cu alte exerciții. Acest exercițiu trebuie făcut cel puțin o oră pe zi.
Fitball
Una dintre cele mai eficiente soluții pentru a scăpa de grăsimea subcutanată este fitball. Fitball este o minge de gimnastică.
Exercitarea unuia. Trebuie să stai pe fitball, ținând în același timp spatele drept. Aduceți puțin umerii înapoi și coborâți-i ușor. Picioarele nu trebuie ridicate de pe podea. Trebuie să rulați o minge de gimnastică cu mușchii oblici ai coapselor pe diferite laturi sau în cerc. În acest caz, corpul corpului trebuie să fie nemișcat.
Exercițiul doi. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe fitball cu partea dreaptă. În acest caz, sprijinul pe podea se realizează cu mâna dreaptă. Picioarele trebuie să fie drepte, să nu fie îndoite la genunchi. În această poziție, trebuie să ridicați piciorul stâng în sus. Exercițiul trebuie făcut de șaisprezece ori și apoi repetați același lucru cu piciorul drept.
Exercițiul trei. Trebuie să vă întindeți pe podea sau pe canapea, în timp ce vă așezați picioarele pe minge. Fitball-ul trebuie mutat în lateral.
Exerciții sportive
Exercitarea unuia. Trebuie să ridicați ceva greu, de exemplu, greutăți sau greutăți și să începeți să vă înclinați spre stânga și spre dreapta. Când efectuați o înclinare spre stânga, merită să vă ridicați mâna dreaptă și, în consecință, invers.
Exercițiul doi. Trebuie să te ridici drept și, în același timp, să-ți pui mâinile pe talie, să le ridici în fața ta. Atunci corpul ar trebui să facă mișcări în direcții diferite. Picioarele trebuie ținute nemișcate.
Exercițiul doi. Acest exercițiu este familiar pentru mulți din copilărie. Este necesar să vă întindeți pe o suprafață dură plană, să vă ridicați picioarele cu genunchii îndoiți și să începeți să efectuați mișcări ca și cum o persoană pedalează. Ține-ți mâinile la cap. Pentru a face sarcina mai dificilă, puteți, fără a schimba poziția inițială a corpului, să încercați să ajungeți cu cotul drept la piciorul stâng și invers.
Exercițiile nu sunt prea dificile, dar efectul este destul de mare într-un timp destul de scurt.
Exerciții de yoga
Exercitarea unuia. Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor, spate drept. Piciorul drept trebuie rotit la 90 de grade distanță de corp, iar piciorul stâng ar trebui rotit spre interior cu 45 de grade. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la 90 de grade la genunchi. Întoarceți capul spre dreapta și întindeți brațele în direcții diferite. După o scurtă odihnă, trebuie să repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul doi. Este necesar să vă așezați pe podea, să vă încrucișați picioarele și să puneți mâna dreaptă cât mai departe de corp. Asigurați-vă că coapsa atinge podeaua. Corpul trebuie ținut drept. Trebuie să ridici mâna stângă în sus și să încerci să tragi corpul. Peria este de obicei trasă în timp ce inhalează și se odihnește după expirație. Faceți același lucru cu mâna dreaptă.
