Un corp armonios este scopul oricărei persoane care merge la sală. Mergem la sală pentru a pierde kilograme în plus, pentru a ne dezvolta corpul, pentru a oferi corpului nostru sarcina cardio necesară. Odată cu dezvoltarea unui corp armonios, întârzierea oricărui grup muscular de la ceilalți este inacceptabilă, dar de multe ori puteți vedea sportivi cu picioare puternice, dar viței slabi. Pentru a construi vițeii pe picioare, sunt suficiente câteva exerciții de bază, a căror implementare corectă vă va oferi rezultatul dorit.
Este necesar
- - Barbell
- - Kettlebell
Instrucțiuni
Pasul 1
Așezați bara cu o greutate suficient de ușoară pentru a rămâne în poziție verticală și suficient de grea pentru a simți încărcătura. Așezați degetele de la picioare pe o suprafață cu patru până la cinci centimetri deasupra nivelului podelei.
Ridicați-vă brusc pe degetele de la picioare până la capăt, rămâneți în punctul de sus pentru o fracțiune de secundă și coborâți-vă înapoi. Repetați exercițiul de cincisprezece ori, apoi faceți o pauză de treizeci și două și faceți încă șase abordări.
Pasul 2
Stați pe un picior pe un perete sau pe un suport pe care îl puteți ține. Luați un kettlebell de douăzeci de kilograme în mână. Ridicați-vă pe un picior cât mai sus posibil, contractând ferm mușchiul gambei.
Țineți partea superioară o secundă, apoi coborâți-vă. Fă douăzeci de repetări, apoi schimbă picioarele. Faceți același exercițiu pe celălalt picior, apoi treceți la primul picior.
Repetați opt seturi pentru fiecare picior. Încercați să nu faceți pauze între lucrările de pe fiecare picior separat.
