Toți oamenii care doresc să construiască mușchi sunt atenți la biceps și triceps, precum și la presă. Cu toate acestea, ei încep să se gândească la dimensiunea vițeilor numai atunci când dezechilibrul corpului devine vizibil. Desigur, poți avea vițe bine dezvoltate încă de la naștere. Dar pomparea lor este destul de dificilă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe antrenamentele, stabiliți singur ce dimensiune vi se va potrivi caviarului. Acum rămâne doar să urmezi o anumită metodologie, efectuând cu răbdare și resemnare toate exercițiile. Rețineți că această parte a corpului se dezvoltă foarte lent. Cu toate acestea, chiar și modificările minore vă pot face aspectul mai eficient.
Pasul 2
Astăzi, vițeii ideali sunt cei care încep cu un genunchi mic, se termină în partea de jos cu o gleznă îngustă și seamănă cu o formă de diamant. Dacă te uiți la un astfel de picior din spate, poți vedea doi mușchi separați. Urmați următorul program și în câteva luni veți putea vedea rezultate uimitoare.
Pasul 3
Începeți cu câteva exerciții pe săptămână. Pentru rezultate mai eficiente, creați un program. Exemplele includ următoarele:
Ziua 1 este cel mai greu antrenament;
Ziua 2 - întinderea mușchilor, greutate redusă pentru antrenament;
Ziua 3 - odihnă.
Pasul 4
Repetând acest ciclu timp de câteva luni, îți vei construi vițeii. Nu încercați să faceți mișcare în fiecare zi, pentru că, în consecință, veți fi prea obosit. Așadar, în prima zi, faceți creșterea degetelor de la picioare în picioare, cu șosetele privind în lateral, spre interior și drept (de aproximativ 8-10 ori). Apoi, faceți acest exercițiu de 10 ori dintr-o poziție așezată.
Pasul 5
Așezați-vă mușchii în a doua zi. Acest lucru va permite tuturor substanțelor inutile să iasă din ele. Dar, în același timp, în orice caz, nu renunțați la antrenament. Exercițiile de stretching sunt o soluție excelentă în această situație.
Pasul 6
Acum dă-i corpului tău o zi de odihnă. În a patra zi, faceți din nou mai multă mișcare. Odată ce simțiți că toate exercițiile sunt ușor de făcut, creșteți numărul de seturi. Nu luați pauze lungi - aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivul.
