Picioarele pline, mușchii lăsați, toate acestea sunt un motiv pentru complexe la majoritatea femeilor. Din această cauză, picioarele arată urât din punct de vedere estetic. Și dacă acest lucru nu ți se potrivește, atunci poți și ar trebui să lupți împotriva lui.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu nutriția. Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Evitați alimentele cu amidon și prăjiturile. Nu vă lăsați purtați cu băuturi carbogazoase. Mănâncă mâncare de 5-6 ori pe zi, încercând să nu gusti. Dacă vă este foame între mese, mâncați un măr.
Pasul 2
De asemenea, sport pentru a vă ajuta. Mai exact, exerciții pentru viței.
Acesta este, desigur, sărituri.
Puneți muzică energică și săriți la ritmul muzicii până când obosiți. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să vă consolidați mușchii picioarelor, în special mușchii gambei.
Pasul 3
Alergând la fața locului, pe o bandă de alergat, într-un stadion.
Alergatul este cel mai bun exercițiu nu numai pentru viței, ci și pentru coapse și fese. Alergă de la o jumătate de oră la o oră din timpul tău. După o lună de antrenament regulat, veți observa cum apare o linie musculară frumoasă și picioarele dvs. vor începe să slăbească.
Pasul 4
Ghemuit.
Ghemuiți-vă fără să vă relaxați mușchii. Mergeți în jurul camerei timp de 5-7 minute.
Pasul 5
Foarfece.
Un exercițiu bine cunoscut care trebuie efectuat sărind pe degetele de la picioare. Sari 3-5 minute.
Pasul 6
Stai pe picioare, cu brațele în lateral. Ridicați piciorul drept la piept și extindeți-l înainte la o înălțime confortabilă pentru dvs. Întoarceți piciorul la ip, repetați același lucru cu piciorul stâng. De 10-15 ori pentru fiecare picior.
Pasul 7
Participă la cursuri de aerobic și dans de mai multe ori pe săptămână. Ele nu numai că ajută la întărirea mușchilor gambei, ci și la modelarea siluetei. Și, de asemenea, participând la dansuri, veți învăța să vă mișcați frumos și plastic.
Pasul 8
Un toc înalt vă va ajuta să vă faceți picioarele să pară mai subțiri. Pur și simplu nu mergeți prea sus sau prea jos. 7 cm este înălțimea optimă.
Lucrează pe picioare acum și apoi te vei bucura de rezultate excelente.
