Dacă este pentru prima dată la sală, ar trebui să aflați scopul acestor simulatoare sau a acelor simulatoare. În forma cea mai generală, simulatoarele sportive pot fi împărțite în echipamente cardiovasculare, bloc, pârghie, mașini electrice și echipamente de exerciții cu greutatea corporală proprie a atletului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Sarcina principală a tuturor echipamentelor cardiovasculare este întărirea mușchiului inimii. Prin urmare, instruirea pe astfel de simulatoare implică faptul că este în mișcare constantă, ceea ce duce la o creștere semnificativă a ritmului cardiac. Doar 30 de minute de cardio arde multe țesuturi grase.
Pasul 2
Bicicleta de exercițiu afectează nu numai inima, ci și mușchii extremităților inferioare. Pompează perfect fesele, coapsele și picioarele inferioare. Pedalatul este în esență un mini ghemuit fără greutăți.
Pasul 3
Banda de alergat este un antrenor excelent pentru pierderea în greutate, dacă nu puteți ieși la o jogging de stradă. Exercițiul pe o bandă de alergat ajută și la întărirea mușchilor picioarelor.
Pasul 4
Stepper este un echipament cardio care simulează urcarea scărilor. Urcarea scărilor este recunoscută drept una dintre cele mai consumatoare de energie, astfel încât acest simulator este extrem de eficient pentru a pierde în greutate. În plus, dispozitivul folosește mușchii extremităților inferioare.
Pasul 5
Trainerii eliptici sunt o combinație între un pas cu pas și o bandă de alergat. Spre deosebire de aceste două simulatoare, atunci când faceți exerciții pe elipsă, articulația genunchiului este ușurată semnificativ. Efectul este în general similar cu cel al treptei de alergare și al benzii de rulare separat.
Pasul 6
Restul mașinilor sunt considerate mașini de rezistență. Acestea afectează un grup muscular izolat sau o combinație a acestor grupuri. Sarcina mașinilor de forță este de a induce creșterea musculară. Arderea grăsimilor și întărirea mușchiului inimii se estompează aici.
Pasul 7
Mușchii picioarelor sunt cei mai adânci și, prin urmare, necesită antrenament de intensitate ridicată. Pentru a rezolva acest grup muscular, există următoarele simulatoare: un antrenor de platformă, un antrenor de extensie a genunchiului, un antrenor de curbare a genunchiului și un antrenor de vițel.
Pasul 8
Pe simulatorul de platformă, dintr-o poziție înclinată, se pune accentul pe ambele picioare pe platforma situată perpendicular pe sol. Sarcina studentului este de a împinge platforma în sus și a reveni la poziția sa inițială.
Pasul 9
Mașina de prelungire a piciorului așezat este un scaun cu o rolă sub fund. Sarcina este să vă îndoiți genunchii, împingând rola în fața dvs.
Pasul 10
Mașină de ondulare a picioarelor întinse - Există o bancă orizontală cu o înclinare și o rolă situate în spate. Trebuie să așezați picioarele sub rolă și să le îndoiți spre fese.
Pasul 11
Simulatoarele de vițel implică punerea picioarelor pe degetele de la picioare și înapoi prin efort.
Pasul 12
Mușchii abdominali sunt una dintre cele mai nepretențioase. Acestea se disting prin rezistența lor și ratele de creștere și recuperare destul de rapide. Pentru antrenamentul lor sunt destinate bănci, pe care corpul este ridicat în diferite unghiuri. De asemenea, vă puteți antrena abdomenul în timp ce atârnați, ridicând picioarele drepte paralel cu solul.
Pasul 13
Mușchii pieptului sunt dezvoltați pe simulatoare care implică extinderea și reducerea brațelor la distanță mare. Acestea sunt dispozitive precum un fluture, un antrenor Hammer și un crossover.
Pasul 14
Tricepsul este pompat peste cadrul blocului de pe simulator, trăgând blocul peste cap. În plus, tricepsul funcționează atunci când faceți flotări pe bare inegale.
Pasul 15
Partea din spate include mai multe subgrupuri musculare, care sunt elaborate prin exerciții de tracțiune pe simulatoare. Același antrenor cu cadru bloc este perfect pentru spate. Puteți trage blocul atât la piept, cât și în spatele capului.
Pasul 16
Umerii constau, de asemenea, din mai multe subgrupuri musculare și sunt pompate în principal prin greutăți libere, mai degrabă decât pe mașini. Indirect, mușchii umerilor sunt implicați atunci când se lucrează la mașini de tracțiune, precum și în timpul flotărilor.
