Picioarele zvelte și un fund elastic pompat sunt visul multor fete moderne. Perfecțiunea fizică poate fi realizată cu ajutorul unei nutriții sănătoase adecvate și a unei îngrijiri cosmetice speciale, dar cel mai mare efect se obține numai cu exerciții fizice regulate. După apariția simulatoarelor speciale, a devenit mult mai ușor să intrăm într-o formă perfectă. Rămâne doar să ne dăm seama ce tipuri de dresuri pentru picioare și fese sunt cele mai eficiente.
Orice auto-îmbunătățire necesită timp și efort. După ce ați decis să vă aduceți corpul într-o formă fizică bună, ar trebui să vă acordați munca pe termen lung care necesită sistematicitate și autocontrol. Există multe resurse pe Internet, după ce am studiat, orice fată își poate elabora un plan optim de nutriție și antrenament. Cu toate acestea, pentru începători poate fi dificil să înțeleagă o cantitate mare de informații, iar unitatea inițială este înlocuită de incertitudine. În acest caz, cursurile în sala de sport sub îndrumarea unui specialist competent vă vor ajuta. Maestrul va oferi sfaturi cu privire la regimul zilnic corect, elementele de bază ale nutriției și, de asemenea, va selecta activitatea fizică în funcție de tipul figurii și de antrenamentul inițial. Dacă nu există timp pentru a vizita sala de sport, înotul și jogging-ul vor fi o alternativă excelentă la antrenamentele pe „fier”.
În ultimii ani, diferite tipuri de echipamente portabile de exerciții la domiciliu pentru picioare și fese au crescut în popularitate. Cumpărarea unui astfel de simulator devine o soluție excelentă pentru tinerele mame și doar pentru femeile care își prețuiesc timpul liber.
Stepper
Unul dintre cele mai democratice și mai eficiente simulatoare de acasă este stepper-ul. Această unitate este mică, ușor de transportat și perfectă pentru spații mici. Stepper simulează urcarea treptelor unei scări, creând o încărcătură tangibilă pe mușchii picioarelor și feselor. Cursurile de pe acest simulator vă vor permite să vă formați un fund frumos, să vă ajutați să scăpați de celulită și, în plus, să dezvoltați coordonarea și să vă aliniați postura.
Clasele intensive pe stepper sunt contraindicate persoanelor cu boli ale articulațiilor și ale sistemului cardiovascular.
Pentru a obține un efect bun, este suficient să vă antrenați timp de 20-30 de minute zilnic.
Bicicleta de exercitii
Este, fără îndoială, unul dintre cele mai renumite și căutate echipamente de exerciții la domiciliu din întreaga lume. Exercițiul pe el contribuie la pierderea rapidă în greutate și la formarea unei siluete frumoase, deoarece bicicleta de exerciții folosește mușchii întregului corp. Exercițiul pe o bicicletă staționară este ideal de 3-5 ori pe săptămână.
Primele antrenamente ar trebui să dureze 10-15 minute, ajungând treptat la o jumătate de oră.
Banda de alergat
Un alt antrenor popular pentru picior și fund. Alergarea oferă o activitate fizică excelentă mușchilor extremităților inferioare, crește ventilația plămânilor și antrenează mușchiul inimii. Joggingul este cea mai naturală formă de activitate fizică. Antrenamentele regulate ale benzii de alergare vă pot ajuta să slăbiți rapid și să construiți mușchi frumoși.
Antrenor eliptic
Elipsa este un antrenor unic și inovator, care combină funcțiile unui pas cu pas, a unei benzi de alergare și a unei biciclete de antrenament. Cu alte cuvinte, elipsa imită o alergare pe scări. Aceasta este cu adevărat o descoperire minunată pentru femeile care doresc să dobândească o figură proporțională frumoasă. Acest antrenor stimulează mușchii întregului corp, în special coapsele, fesele și picioarele inferioare. În faza inițială, este suficient să efectuați 3-5 antrenamente pe parcursul unei săptămâni care durează de la 10-20 de minute, crescând treptat timpul la 40 de minute. Toate modelele elipsoidale sunt echipate cu întrerupătoare de nivel de încărcare, care vor permite femeilor de diferite niveluri de antrenament să aleagă propriul tip de antrenament.
Persoanele care suferă de boli ale sistemului circulator și ale aparatului locomotor ar trebui să fie atenți la exerciții fizice pe un antrenor eliptic.
Persoanele cu niveluri de venit diferite pot cumpăra cu ușurință o elipsă pentru uz casnic. Prețurile pentru modele încep de la 7.000 de ruble.
