Puteți mări glandele mamare folosind un set special de exerciții. Va ajuta la strângerea și întărirea eficientă a mușchilor pieptului, ceea ce le va conferi vizual volum. Sfaturi și trucuri utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamente.
Sfaturi utile
Pentru început, ar trebui să definiți în mod clar programul de antrenament și să încercați să îl respectați cu strictețe. Experții recomandă desfășurarea orelor de 2-3 ori pe săptămână, cu o pauză de 1-2 zile. Acesta este programul optim de exerciții pentru creșterea musculară. Durata unei lecții este de 40-60 de minute. Începeți antrenamentul cu o încălzire ușoară. Astfel, veți putea evita diverse tipuri de leziuni. După încălzire, puteți trece la exerciții de bază. Acestea vor ajuta la mărirea glandelor mamare. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10-20 de ori (în funcție de capacitatea fizică) în 2-3 seturi. Antrenamentul se încheie cu exerciții de respirație.
Exerciții
Primul exercițiu este „estul”. Pentru a-l efectua, trebuie să vă apăsați pe spate pe o suprafață dură. Acest lucru este necesar pentru ca mușchii spatelui să nu preia stres inutil. Palmele sunt conectate în fața lor la nivelul pieptului. Cu forță maximă, strângeți-le în așa fel încât să simțiți tensiunea mușchilor pieptului. Această poziție trebuie fixată în decurs de 10 secunde. După aceea, palmele sunt deplasate înainte cu 5 cm. Poziția este din nou fixată. Astfel, palmele ar trebui să fie avansate atâta timp cât pot fi încă ținute împreună. Vă rugăm să rețineți: partea din spate în timpul exercițiului nu trebuie să iasă de pe suprafață.
Al doilea exercițiu este „peretele”. Pentru a-l finaliza, ar trebui să stați în prag, așezând mâinile pe jambă. Este necesar să apăsați pe perete, ca și cum ați încerca să îl mutați. După 40-60 de secunde, ar trebui să vă aplecați puțin și să continuați să faceți exercițiul. Este demn de remarcat faptul că mușchii pectorali în acest caz ar trebui să fie cât mai tensionați posibil. Exercițiul se efectuează timp de 2-3 minute.
Exercițiul „schior” se efectuează folosind gantere mici, cântărind 1,5-2 kg. Spatele trebuie îndreptat, ridicând încet ganterele de pe șolduri până la nivelul pieptului. În această poziție, ar trebui să o reparați timp de 1-2 minute. După aceea, treptat este necesar să revenim la poziția inițială.
Flexiunile de podea sunt, de asemenea, eficiente pentru mărirea sânilor. Într-o abordare, ar trebui efectuate 15-20 de flotări. Vă rugăm să rețineți: partea din spate în timpul acestui exercițiu nu trebuie să se îndoaie.
Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe podea, ridicând gantere. Aceasta este poziția de plecare. Mâinile ar trebui să fie ridicate ușor în fața dvs., tensionând mușchii pectorali. Această poziție trebuie fixată în 20-30 de secunde. După aceea, reveniți la poziția inițială.
