Uneori natura pare nedreaptă femeilor. Cuiva dăruiește un bust de a treia dimensiune, și cuiva - unul „nefericit”. Calmeaza-te! Există exerciții speciale pentru mărirea sânilor care pot înlocui intervenția chirurgicală.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai simplu exercițiu este să vă strângeți palmele la nivelul pieptului. Poate fi făcut în picioare sau așezat. Închideți vârful degetelor ambelor mâini, întinzându-vă coatele în lateral și rotind degetele mari spre piept. Pe măsură ce expiri, așezați ferm vârful degetelor unul împotriva celuilalt. Repetați pașii pentru un minut.
Pasul 2
Pentru a mări glandele mamare cu exerciții fizice, nu este nevoie să luați o zi la sală și să purtați echipament greu. Este foarte posibil să treci cu pași simpli, dar eficienți. Ridicându-vă la înălțime maximă, îndreptați-vă spatele și ridicați un braț drept în sus. Fără să vă strângeți mușchii, în timp ce expirați, înfășurați mâna în spatele capului. Inspirați și încercați să vă mișcați mâna și mai mult în spate. Cotul este drept în orice moment. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.
Pasul 3
Faceți un set de exerciții în mod regulat. De exemplu, în fiecare zi trebuie să faceți flotări - mai întâi de pe perete, apoi de pe un scaun sau canapea, apoi de pe podea cu accent pe genunchi, apoi de pe un suport întins. Pe măsură ce mușchii pectorali se întăresc, bustul va crește treptat.
Pasul 4
Multe exerciții de mărire a sânilor se bazează pe alternarea mișcărilor rapide și lente. Așezați un scaun în fața dvs., lăsați-vă palmele pe marginile scaunului și întindeți un picior paralel cu podeaua. Coloana vertebrală, capul și piciorul ar trebui să fie într-o singură linie. Pe măsură ce expiri, coboară încet cu fața spre scaun, îndoind coatele. În timp ce inhalați, reveniți rapid la poziția inițială.
Pasul 5
Luați o poziție laterală de scândură - lăsați-vă antebrațul și exteriorul piciorului pe podea, întinzându-vă corpul paralel cu podeaua, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Extindeți mâna superioară spre tavan. Efectuați răsuciri lente, coborând mâna pe podea și în același timp întorcând creasta pieptului.
Pasul 6
Acasă, trebuie să antrenați în mod constant mușchii pectorali cu următoarele exerciții. Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele în unghi drept și apăsați picioarele pe suprafață. Corpul și partea din față a coapselor ar trebui să fie, de asemenea, la un unghi de 90 de grade. Închideți vârful degetelor și atingeți podeaua la stânga sau la dreapta feselor, fără a vă deschide mâinile.
Pasul 7
Sări în timp ce îți întinzi picioarele mai largi decât umerii și bat din palme peste cap. Țineți genunchii și coatele drepte în orice moment.
Pasul 8
Intindeți-vă pe burtă, cu brațele drepte în spate și cu degetele legate. Pe măsură ce inspirați, ridicați umerii și pieptul cât mai sus posibil, întinzând brațele în sus. Pe măsură ce expiri, coboară încet pe podea. Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă măriți sânii fără intervenție chirurgicală și să măriți masa musculară.
