Un abdomen frumos este visul multora. Cu toate acestea, pentru ca mușchii abdominali să arate grozav, trebuie să aruncați o privire cuprinzătoare asupra procesului de antrenament. În special, trebuie să știți de unde să începeți pomparea presei.
În general, trebuie să începeți orice exercițiu fizic numai după ce vă verificați propria sănătate. Există limitări severe și unele sporturi sunt extrem de predispuse la accidentare. De exemplu, culturismul pare a fi un sport sigur, dar majoritatea sportivilor au o formă de rănire cauzată de exerciții fizice necorespunzătoare și tehnici de exercițiu.
Pregătirea corpului
În primul rând, trebuie să urmăriți nivelul general al corpului. Dacă sunteți supraponderal, atunci este mai bine să nu pompați presa pentru moment. Faceți mai întâi exerciții izometrice pentru a scăpa de grăsimea inutilă și apoi puteți începe să vă trageți mușchii. Oamenii mai subțiri ar trebui, de asemenea, să își evalueze capacitățile fizice. Dacă nu ați fost implicat în sport de mult timp, atunci este mai bine să începeți cu exerciții aerobice și de încălzire.
În caz contrar, corpul tău va primi un stres extraordinar. Mai mult, dacă începeți imediat antrenamentele serioase, ignorând tehnica și exercițiile pregătitoare. Întunecarea ochilor și durerea musculară severă timp de o săptămână sunt cel mai puțin probabil să se întâmple. Așadar, fugiți în parc câteva zile, faceți exerciții simple de întindere și încărcați ușor doar mușchii abdominali.
Cei care sunt într-o formă fizică bună vor beneficia, de asemenea, de pregătire. Faceți 50% din programul planificat în timpul săptămânii și abia apoi treceți la bază. Trebuie să înțelegeți că, pe lângă disconfortul fizic, motivația dvs. va scădea și va fi foarte greu să vă obligați să continuați antrenamentul.
Creșterea treptată a sarcinii
Cel mai bine este să lucrezi cu un antrenor. El va crea un program optim pentru dvs. și vă va ajuta să urmăriți sarcina pe care o primiți. De asemenea, puteți apela întotdeauna la el pentru ajutor dacă bănuiți că faceți exercițiul incorect. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să se antreneze cu un antrenor.
Pentru a pompa mușchii abdominali, sarcina trebuie să crească treptat. Cuvântul cheie este treptat. Adică nu trebuie să săriți din program în program, dar nu ar trebui să stați tot timpul pe aceleași exerciții. Timpul optim de schimbare a antrenamentului este de 30 de zile (aproximativ 10 sesiuni).
Cel mai bine este să folosiți programe gata făcute. Există clase concepute pentru 4 luni cu o creștere treptată a complexității. Puteți găsi multe cursuri de autor.
La începutul orelor, urmăriți dinamica și bunăstarea voastră. Dacă înțelegeți că după ceva exercițiu vă doare grav partea, atunci trebuie să o excludeți din program pentru o vreme.
