Fiecare persoană cel puțin o dată în viață a fost nemulțumită de aspectul propriului său corp. În astfel de momente, gândurile vin să schimbe totul de mâine. Dar vine mâine și totul rămâne la locul său. Oamenii subțiri promit atât de des să înceapă să se balanseze, dar chiar și cu o dorință puternică, se pierd în dubii cu privire la unde să înceapă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a vă angaja în greutăți grele de fier, trebuie să vă pregătiți corpul cu antrenamente mai ușoare. Începeți cu antrenament aerobic și de forță pentru a vă crește rezistența și a vă ajusta mușchii, ligamentele și articulațiile pentru antrenamente dure. Pentru activitatea aerobă, alergările de fond și scările sunt în regulă. Faceți alergări de o jumătate de oră de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este mai bine să începeți încărcăturile de forță cu flotări, genuflexiuni, trageri pe bară, exerciții pentru spate și abdominale. Nu uitați să acordați o atenție deosebită flexibilității și întinderii. Antrenează-te în acest mod timp de cel puțin 1, 5-2 luni.
Pasul 2
Se recomandă trecerea la cursuri intensive sub supravegherea unui instructor cu experiență. Dacă ai ocazia să te antrenezi individual cu un astfel de specialist, acesta îți va oferi toate recomandările necesare cu privire la cazul tău personal. Dar mulți oameni fac construirea mușchilor acasă. În acest caz, tranziția la antrenament îmbunătățit ar trebui să fie însoțită de respectarea tehnicii de efectuare a tuturor exercițiilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați fiecare dintre ele foarte atent. Puteți începe să faceți presă pe bancă, ascensoare, trageri și scufundări. Este bine dacă măcar pentru prima dată unul dintre prietenii tăi te va asigura pentru a nu fi strâns între bancă și bara.
Pasul 3
Cât de des faceți mișcare depinde de cât de repede corpul dumneavoastră se recuperează de la mișcare. În medie, acest proces durează aproximativ 48 de ore. Acest indicator depinde de odihnă bună, somn și nutriție echilibrată. Dacă urmați aceste condiții, vă puteți antrena la fiecare 2 zile.
Pasul 4
Mulți sunt interesați de întrebarea câte abordări și repetări pentru a face acest exercițiu sau altul. Depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar trebuie să știți că o abordare poate include aproximativ 8 repetări și că ultimele 2 repetări ale acestora sunt pe punctul de a fi puternic.
Pasul 5
Urmând toate aceste recomandări, veți observa cum masa musculară începe să se acumuleze treptat și să formeze o ușurare plăcută asupra corpului.
