Un extensor de picioare este un echipament de fitness simplu, dar eficient. Se pot face multe exerciții cu acesta, este ușor de utilizat și accesibil tuturor. Trebuie doar să alegeți antrenorul funcțional potrivit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Selectați tipul de expansor. Cea mai ușoară opțiune este un expansor în formă de bandă de cauciuc. Pro - versatilitate și economie, dar din cauza lipsei de mânere, utilizarea benzii nu este întotdeauna convenabilă. Expanderul tubular și expansorul „figura opt” sunt mai convenabile în acest sens, dar gama de exerciții care pot fi efectuate cu ajutorul lor este mult mai restrânsă. Dacă vă plac exercițiile statice, acordați atenție inelului amortizor cu manșete largi și moi, cu velcro. Un astfel de simulator nu vă permite să faceți exerciții cu o gamă largă de mișcări, dar întărește perfect mușchii picioarelor. Pentru cei care au nevoie de o sarcină maximă, ar trebui să alegeți o extensie metalică cu arc.
Pasul 2
Decideți de ce fel de expansor aveți nevoie. Depinde ce fel de încărcare va da simulatorul. De regulă, benzile de rezistență sunt codificate în culori. Galbenul și rozul sunt cele mai simple, sunt destinate copiilor și persoanelor cu o stare fizică foarte slabă. Verde este cea mai bună opțiune pentru majoritatea femeilor adulte. Roșu - recomandat femeilor instruite și bărbaților nesportivi. Benzile de rezistență albastre sunt folosite de bărbați pentru antrenamentul de forță. Rigiditatea simulatorului poate fi notată și prin cuvintele: ușor, mediu, dur și extra dur. Există, de asemenea, denumiri numerice: de la una la trei, cu cât numărul este mai mare, cu atât rigiditatea este mai mare.
Pasul 3
Verificați dacă expansorul selectat se potrivește cu starea dumneavoastră fizică. Încercați-l înainte de a-l cumpăra. Trebuie să trageți sau să strângeți proiectilul cu forță, dar în același timp confortabil și încrezător. Atunci când alegeți, evaluați-vă capacitățile fizice în mod sobru. Un expander prea greu nu vă va permite să faceți exercițiile corect, prea moale vă va face antrenamentele mai puțin eficiente.
Pasul 4
Verificați calitatea pieselor. Pentru a face acest lucru, întindeți pur și simplu expansorul. Dacă vedeți dungi albe și microfisuri pe bandă, acest lucru indică o calitate slabă a cauciucului utilizat în producție. Un astfel de simulator nu vă va dura mult. Încercați să alegeți un expansor cu un strat suplimentar de cauciuc. În acest fel, vă puteți proteja de răniri chiar dacă banda de cauciuc interioară se rupe.
Pasul 5
Dacă expansorul are mânere, verificați dacă sunt confortabile. În mod ideal, suprafața mânerelor ar trebui să fie aspră și să urmeze forma palmei. În acest caz, aparatul este mai puțin probabil să alunece din mâinile umede în timpul unui antrenament intens.
