Pentru a vă menține silueta într-o formă excelentă, au fost inventate multe simulatoare diferite. Stepperul a devenit recent unul dintre preferatele femeilor. La urma urmei, el lucrează la problema cu multe femei - picioare și șolduri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Experții atribuie stepper-ul echipamentelor cardiovasculare. Când se exercită pe ea, o persoană face mișcări ca și când ar urca o scară, de unde și numele simulatorului. Stepperul ajută la înfrumusețarea feselor și a vițeilor, la slăbit, face ca toate sistemele corpului uman să funcționeze activ.
Pasul 2
Dispozitivul stepper-ului este simplu: este o mașină cu două pedale. Când faceți exerciții pe simulator, sunt posibile două tipuri de sarcină: reglabilă și nereglementată. Puteți controla sarcina pe stepere, care, pe lângă două pedale, au și balustrade, precum și un computer. De fapt, el ajută la ajustarea cadenței. Pe astfel de simulatoare, puteți găsi un dispozitiv pentru măsurarea ritmului cardiac.
Pasul 3
O opțiune mai simplă pentru exersare este un mini-pas cu pas. Nu are balustrade și niciun computer nu este furnizat pe acest model. Există doar un contor care arată numărul de pași parcurși, timpul și caloriile arse. Pedalele unor astfel de simulatoare pot fi interdependente și independente. În a doua versiune, cursantul are capacitatea de a regla sarcina pentru fiecare picior. Cu o cursă de pedală interconectată, există o solicitare mai mare asupra articulațiilor, dar astfel de trepte sunt mai ușor de utilizat.
Pasul 4
Este sigur să folosiți pasul cu pas chiar dacă nu există balustrade pe el. Dar mulți experți observă că prezența balustradelor pe simulator ajută la rezolvarea nu numai a mușchilor din picioare, ci și a întregii centuri de umăr. Un pas cu pas cu mânere de expansiune poate fi considerat o opțiune intermediară pentru teme. Va ocupa puțin spațiu, va fi ieftin și va folosi cantitatea maximă de mușchi în timpul exercițiului.
Pasul 5
Pentru ca antrenamentul pe stepper să dea roade, trebuie să îl faceți corect. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o mică încălzire care să încălzească mușchii. Pentru acele persoane care nu au fost implicate în activitate fizică înainte, trebuie să începeți exercițiile pe stepper de la 5-7 minute, crescând treptat timpul până când antrenamentul durează 30-40 de minute. Experții spun că pentru a pierde în greutate pe un stepper, trebuie să faceți cel puțin o oră și jumătate pe săptămână. Poate fi fie 2 antrenamente de câte 45 de minute fiecare, fie exerciții zilnice. Mai mult, se remarcă faptul că antrenamentele scurte, dar constante, sunt la fel de eficiente ca și seturile orare. Prin urmare, complexul optim de antrenament pe stepper este considerat a fi cursuri zilnice de 15-20 de minute. După ele, cu siguranță trebuie să faci o întindere.
