Nu este deloc necesar să vizitați sala de sport în mod regulat pentru a menține corpul în stare perfectă - la fel de bine puteți face acest lucru într-un mediu confortabil de acasă, folosind un cerc, iubit din copilărie - hula-hoop.
Eficiența antrenamentului
Hula-hoop este capabil să afecteze activ diferite grupuri musculare, ceea ce are un efect pozitiv asupra cifrei - depozitele de grăsime dispar, iar tonusul muscular crește. În general, exercițiile hula-hoop ajută la antrenarea sistemului cardiovascular, cresc fluxul sanguin, au un efect de masaj asupra intestinelor, elimină congestia, cresc tonusul corpului, întăresc mușchii, spatele, brațele și picioarele, întăresc mușchii oblici ai abdomenului, îmbunătățirea coordonării, dezvoltarea plasticității și flexibilității.
Selecția Hula Hoop
Puteți ridica un hula-hoop în orice magazin de sport și, atunci când alegeți, ar trebui să vă ghidați după gradul de fitness fizic. Există atât cercuri ușoare din plastic sau aluminiu, cât și cercuri ponderate. Modelele ușoare cu greutatea de 1-1,6 kg sunt ideale pentru începători, persoanele cu un nivel mediu de pregătire corespund cercurilor cu greutatea de 1,6-2 kg, pentru persoanele cu experiență - versiunile grele cu greutatea de 2-3 kg.
Trebuie să știți că ambele cercuri au propriile avantaje. De exemplu, cercurile ușoare de hula sunt destul de greu de ținut pe corp, așa că se irosește multă energie în timpul orelor. Modelele mai grele necesită mai puțină abilitate, dar sunt mult mai eficiente la descompunerea depozitelor de grăsime din talie și abdomen. În plus, versiunile ponderate de-a lungul perimetrului interior pot fi echipate cu elemente suplimentare, de exemplu, inserții magnetice, bile de cauciuc etc.
Alegeți un hula-hoop în funcție de propria înălțime. Pentru a face acest lucru, coborâți marginea cercului până la podea, în timp ce marginea sa superioară ar trebui să fie situată chiar deasupra taliei. Rețineți că cercurile cu diametru mic necesită mult mai multă energie decât cercurile cu diametru mai mare. Pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentelor, reduceți treptat cercul de exerciții pe măsură ce vă obișnuiți. În plus, sunt minunate pentru a lucra mușchii brațelor, gâtului și picioarelor.
Nu uitați că problemele cu sistemul osos sau muscular, bolile ginecologice, prezența leziunilor vechi pot fi contraindicații pentru practicarea cu cercul hula. Întotdeauna consultați medicul înainte de a vă exercita.
Exerciții Hula Hoop
Cercul este modalitatea perfectă de a slăbi. Pentru antrenament, veți avea nevoie de o cantitate suficientă de spațiu liber. Fiecare lecție ar trebui să dureze 15-30 de minute, în funcție de nivelul de fitness. Este foarte important să determinați singur ritmul cardiac optim; în timpul exercițiului, acesta nu trebuie să depășească 60-80% din valoarea maximă admisibilă. Determinați-l după formula - 220 minus vârsta dvs. Un minut de rotație viguroasă ajută la arderea a aproximativ 10 kcal. La mișcare, brațele trebuie să fie la nivelul pieptului. Puteți să le conectați în palme, să le apăsați în lateral sau să le așezați pe partea din spate a capului.
Începeți antrenamentul cu rotații dintr-o poziție în picioare, cu picioarele ușor îndoite la genunchi, unul în fața celuilalt. Răsuciți cercul, schimbând viteza de rotație sau cu o viteză uniformă, schimbați direcția de mișcare, poziția picioarelor. Puteți să vă mișcați încet în cameră, să vă ghemuiți, să plecați și să vă îndoați, fără a vă opri să rotiți cercul.
