Nu este un secret faptul că este imposibil să se obțină rezultatul dorit în pierderea în greutate doar cu o dietă. Ghemuiturile efectuate corect vor ajuta la reducerea semnificativă a volumului șoldurilor și conferă feselor aspectul dorit.
În ciuda abundenței exercițiilor fizice, pentru a pierde în greutate și a construi un corp frumos, trei balene rămân neschimbate, dintre care una este genuflexia. Probabil, acesta este singurul exercițiu care va ajuta nu numai să dea conturul corect al feselor, ci și să strângă abdomenul și să întărească mușchii spatelui. Principalul lucru este să stăpânești tehnica, altfel orice greșeală nu numai că nu îți va permite să obții rezultatul dorit, dar poate afecta și articulațiile genunchiului și starea emoțională generală a unui sportiv novice.
Beneficiile genuflexiunilor
Principalul lucru în genuflexiuni este tehnica de execuție, regularitate și respirație corectă. Atunci când aceste condiții sunt îndeplinite, nu numai că metabolismul se îmbunătățește, dar, în general, tonusul întregului corp se îmbunătățește, abdomenul și abdomenul inferior sunt strânse, mușchii coapselor și fesele sunt pompate în sus, pantalonii (urechile pe coapse) sunt îndepărtați temeinic, vițeii sunt întăriți și datorită întinderii spate uniforme, se antrenează și mușchii ei.
Exercițiul nu aparține grupului complex (unde mai mulți mușchi funcționează simultan) și, prin urmare, primele succese de la genuflexiuni sunt vizibile deja după 2-3 săptămâni.
Reguli generale pentru genuflexiuni
Dacă îți faci un obicei să nu-ți relaxezi mușchii abdominali, ci să-i păstrezi pe un ton constant, ghemuiturile în sine nu vor părea grele, iar absul dorit va apărea foarte curând. Spatele trebuie să fie cât mai drept posibil, nu aplecat.
Genunchii ghemuiți nu ar trebui să depășească vârful degetului. Imaginați-vă că stați pe un scaun din spate: genunchii rămân la locul lor, hamstrii și fesierii sunt maxim tensionați.
În același timp, încercați să nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Dacă vă rotiți înainte, practicați echilibrarea și ghemuirea cât mai mult posibil. Principala condiție aici este poziția corectă a corpului: picioarele sunt ușor mai largi decât lățimea umerilor, șosetele sunt ușor separate.
Respirația în timpul genuflexiunilor trebuie să fie uniformă și calmă: atunci când coborâți corpul în jos, expirați, când ridicați, cu efort - inspirați.
Efectuarea genuflexiunilor ar trebui să fie pe îndelete. Pentru a slăbi și a arde grăsimea subcutanată, este de preferat să rămâneți în poziția ghemuit câteva secunde.
După stăpânirea tehnicii de ghemuit și a primelor succese vizibile, se recomandă „întărirea” exercițiului cu greutate suplimentară (barbell, haltere, kettlebell) sau diversificarea tehnicii (ghemuituri plie, cu o poziție îngustă a piciorului, pe un picior, un salt sau o lovitură).
La cel mai mic disconfort în timp ce faceți genuflexiuni, este recomandat să contactați un antrenor competent pentru a evita greșelile și a nu vă afecta sănătatea în căutarea unui corp frumos.
