O talie frumoasă, fermă, burtă tonifiată subliniază frumusețea corpului feminin. Unele sunt date de natură, altele, pentru a obține un rezultat, trebuie să lucreze serios la figura lor. Întărirea abdomenului, și anume, el este responsabil pentru aspectul abdomenului, se poate face cu ajutorul unui antrenor de fitness sau acasă. Principalul lucru este să alegeți setul potrivit de exerciții.
Este necesar
covor de exerciții
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă nu aveți timp, dar doriți cu adevărat să obțineți o burtă frumoasă, folosiți încărcătorul pentru femeile leneșe. O poți face chiar pe pat: înainte de culcare și după trezire. Pentru a face acest lucru, este suficient să petreceți doar trei până la cinci minute. Dar veți observa rezultatul în câteva săptămâni.
Pasul 2
Puteți face acest exercițiu în pat. Poziția inițială - culcat sau în picioare pe toate patru. Dar în acest exercițiu, principalul lucru nu este poziția, ci respirația. Inspiră adânc prin burtă prin nas. Încercați să o efectuați la tensiunea musculară maximă, apariția durerii indică implementarea corectă a inhalării. Apoi respirați adânc cu burta prin gura larg deschisă. În acest caz, ar trebui să apară o ușoară durere la nivelul abdomenului inferior. Al treilea pas al acestui complex este de a atrage în abdomen în hipocondru și de a ține respirația timp de 10-15 secunde. Cu toate acestea, dacă puteți, țineți-vă respirația mai mult timp. Este suficient să efectuați acest exercițiu de 3-4 ori.
Pasul 3
Întinderea ajută la scăderea grăsimii din abdomenul inferior. În poziție înclinată, ridicați picioarele cu 45 de grade, extindeți degetele de la picioare înainte și faceți rotații circulare foarte lente. Un cerc trebuie descris timp de cel puțin treizeci de secunde. Începeți de 1-2 ori. Apoi încercați să-l aduceți la zece pe fiecare parte.
Pasul 4
Exerciții excelente pentru întărirea abdomenului sunt „foarfeca”, „bicicleta”. Ele ajută nu numai la pomparea abdominalelor, ci și la reducerea dimensiunii taliei. Într-adevăr, atunci când sunt efectuați, toți mușchii sunt incluși în lucrare, inclusiv cei greu accesibile.
Pasul 5
Tragerea în sus este un alt exercițiu puternic. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-i astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua. Așezați-vă mâinile în spatele capului, cu degetele îndoite și coatele depărtate.
Pasul 6
Strecurându-vă abdomenul, extindeți piciorul drept la un unghi de 45 de grade. În același timp, ridicați podeaua, ridicându-vă capul, gâtul și omoplații și ajungeți cu umărul drept la genunchiul stâng. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul, dar cu celălalt picior.
