V-ați săturat de antrenamentele acasă care nu funcționează, gândindu-vă că inutile și genuflexiunile sunt inutile? Cel mai probabil, problema se află într-o tehnică de execuție greșită. Mai jos sunt câteva exerciții efective de fund care vă vor întări fundul.
Dacă îți plac hainele strâmte, atunci indiferent de anotimpul anului, fesele tale ar trebui să rămână în formă. Pentru a face acest lucru, trebuie să știi cum să-ți pompezi repede fundul acasă fără să mergi la sală și să ai o dietă epuizantă. Pentru a vă menține mușchii într-o formă bună, auto-antrenamentul ar trebui să fie suficient de intens în mai multe abordări de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acesta este singurul mod de a corecta grăsimea corporală și de a face fesele elastice. Cu toate acestea, nu apucați toate exercițiile simultan. Este suficient să alegeți cele mai convenabile și mai puțin traumatice complexe pentru dvs. și să creșteți treptat numărul de spectacole la un moment dat.
Cel mai important lucru în antrenament este tehnica efectuării unui set de exerciții pentru fese. Acordați atenție spatelui inferior, nu ar trebui să se îndoaie, altfel toate abordările vor fi nu numai inutile, ci și periculoase pentru spate.
Multe fete sunt interesate dacă este posibil să pompăm fundul fără participarea cvadricepsului, deoarece toată lumea vrea să aibă picioare subțiri. Cu toate acestea, aproape toate exercițiile de glute eficiente implică mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului. Dar, chiar și în acest caz, nu ar trebui să renunțați la apariții și a genuflexiunilor, deoarece mușchii trebuie să se dezvolte proporțional, iar acasă este imposibil să vă pompați picioarele. Grăsimea picioarelor este mai degrabă o consecință a prezenței excesului de grăsime corporală, care poate fi corectată cu dieta corectă.
Pentru începători, sunt suficiente 10 repetări. Cantitatea de exercițiu trebuie mărită la fiecare 2 săptămâni. De asemenea, este recomandabil să combinați exerciții dinamice și statice, să luați greutăți și să efectuați mai multe abordări.
Un set de exerciții pentru fese elastice
Ridicarea piciorului cu greutate. Abs și spatele inferior sunt tensionate.
Ridicarea unui picior îndreptat fără greutate. Spatele nu trebuie să se îndoaie.
Înclinarea corpului și ridicarea simultană a piciorului în paralel cu podeaua cu fixare în punctul de sus.
Corpul cu picioarele încrucișate se îndoaie. Spatele din spatele inferior nu trebuie să se îndoaie.
Ridicări ale bazinului cu reducerea genunchiului. Picioarele lărgite de umeri.
Ridică pelvisul cu un picior drept. Piciorul extins trebuie să fie în linie dreaptă cu corpul.
Ridică pelvisul cu piciorul întins în unghi drept cu podeaua. Celălalt picior ar trebui să fie îndoit la genunchi.
Ridicări pelviene cu piciorul îndoit. Așezați piciorul unui picior pe genunchiul celuilalt, paralel cu podeaua. Spatele nu trebuie să se îndoaie.
Ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată. Abs și spatele inferior sunt tensionate.
