Pentru a construi rapid și eficient masa musculară fără a utiliza diferite medicamente care să le stimuleze creșterea, este necesar să învățați o serie de reguli simple, dar eficiente. Merită să ne amintim că principalele recomandări sunt nutriția adecvată și intensitatea exercițiului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru creșterea musculară, creșteți treptat intensitatea cu fiecare antrenament. Acest lucru se poate face în diferite moduri: prin creșterea greutății greutăților echipamentelor sportive, prin adăugarea numărului de repetări ale exercițiilor, prin reducerea vitezei de mișcare.
Pasul 2
Încercați să faceți exercițiile în mod continuu, fără a fixa poziția la punctul final. De exemplu, atunci când stai ghemuit, așează-te și stai în picioare fără a te opri până când vei ajunge la eșec.
Pasul 3
De asemenea, experimentați cu exerciții de slăbit în echipamentele sportive. Pentru a face acest lucru, faceți mai întâi numărul necesar de repetări. După aceea, reduceți greutatea sarcinii și faceți același lucru. La 2-3 antrenamente, veți simți un rezultat vizibil.
Pasul 4
Nu uitați să mâncați bine. Mai mult de 70% din rezultatul pozitiv depinde de dietă. Pentru a stimula creșterea masei musculare, aveți nevoie de un material de construcție - proteine. Pentru a face acest lucru, studiați cu atenție produsele cu conținutul maxim al acestei componente. Pentru pomparea musculară intensă, experții recomandă consumul a 3-6 grame de proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi.
Pasul 5
Recuperarea este un factor la fel de important în construirea mușchilor. Pentru a vă face antrenamentele benefice, urmați câteva reguli simple.
Pasul 6
În primul rând, construiește un set individual de exerciții care maximizează stresul muscular.
Pasul 7
În al doilea rând, antrenează-te cu o pauză de 1-2 zile, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni.
Pasul 8
În al treilea rând, amintiți-vă să vă odihniți, atât fizic, cât și emoțional. Somnul dvs. ar trebui să fie de cel puțin 8-10 ore pe zi.
Pasul 9
În al patrulea rând, nu uitați să mâncați sănătos și echilibrat. Eliminați alimentele prăjite, condimentate, grase și dulci din dieta dumneavoastră. Ai nevoie de o masă bogată în proteine.
Pasul 10
Dacă aceste recomandări nu aduc rezultatul dorit, consultați un specialist. Un antrenor cu experiență, care a studiat structura și capacitățile corpului dvs., va selecta un set individual de exerciții.
