Mișcările de rotație se efectuează în timpul încălzirii sau exercițiilor și se poate efectua rotația circulară a brațelor și picioarelor. Aceste mișcări se fac, de exemplu, într-un set de exerciții care vizează întărirea articulațiilor.
Exercițiile speciale pentru articulații sunt recomandate persoanelor care fac fitness, jogging, înot, orice fel de sport sau muncă fizică. Un set de exerciții efectuate regulat întărește articulațiile, ceea ce le permite să suporte cu ușurință stresul la care sunt supuse în timpul antrenamentelor sportive sau al muncii fizice. Toate mișcările de rotație din timpul gimnasticii trebuie făcute încet.
Exercițiu 1. Așezați picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele, întindeți brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Strângeți pensulele în pumni. Faceți douăzeci de mișcări de rotație cu mâinile într-o direcție și apoi în cealaltă.
Exercițiul 2. Rămânând în aceeași poziție de plecare, îndoiți brațele la articulațiile cotului. Ține-ți brațele nemișcate de la umăr până la cot. Efectuați douăzeci de mișcări de rotație cu brațele (de la cot la încheietura mâinii) înainte și înapoi.
Exercițiul 3. Centrul de rotație al acestui exercițiu este articulația umărului. Efectuați mișcări de rotație cu mâinile înainte și înapoi - de cincisprezece ori în fiecare direcție.
Exercițiul 4. Când efectuați acest exercițiu și exercițiile ulterioare, trebuie să vă sprijiniți pe un scaun. Luați poziția de plecare: ridicați-vă drept, îndreptați-vă spatele. Ținând un scaun cu mâna, întindeți piciorul drept înainte și ridicați-l puțin. Rotiți piciorul de cincisprezece ori într-o direcție, apoi aceeași cantitate în cealaltă direcție. Faceți acest exercițiu și pentru piciorul stâng.
Exercițiul 5. Luați poziția de plecare, apoi îndoiți piciorul drept la genunchi. Ridicați-l, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Centrul de rotație este articulația genunchiului. Rotiți piciorul inferior de cincisprezece ori în fiecare direcție. Repetați acest exercițiu pentru piciorul stâng.
Exercițiul 6. Extindeți piciorul drept înainte și ridicați-l la un unghi de 45 de grade. Centrul de rotație este articulația șoldului. Efectuați zece rotații în fiecare direcție cu piciorul drept, astfel încât coapsa și piciorul inferior să se miște. Apoi faceți același număr de rotații cu piciorul stâng.
Pentru ca acest set de exerciții să fie eficient, faceți-l de două până la trei ori pe săptămână, de preferință în timpul exercițiilor de dimineață.
