Instrucțiuni
Pasul 1
Proteina este coloana vertebrală! Cum arată o moleculă de proteină? Arată ca o ghirlandă de bile de diferite culori. Fiecare margelă individuală este un aminoacid separat. Când o astfel de „ghirlandă” de proteine intră în stomacul nostru, sucul gastric descompune legăturile intermediare și aceleași „bile colorate” sunt eliberate. Intrând în sânge, acestea trec prin tot corpul. Odată ajuns în celulele musculare, se formează un nou lanț proteic. Așa se obține o nouă moleculă proteică, care este o creștere a masei musculare. Ce concluzie se poate trage? Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să consumați alimente bogate în proteine: produse lactate, carne, precum și proteine vegetale - nuci, cereale etc. Cantitatea optimă de proteine pe kilogram de greutate corporală este considerată a fi de 2-3 grame, dar cifra variază de la 1 la 5 grame, deoarece totul este individual.
Pasul 2
Acum despre carbohidrați. Fără carbohidrați, nu va exista masă musculară și nici un antrenament bun. Prin urmare, pentru a câștiga eficient masa musculară, trebuie să includeți nu numai proteine, ci și carbohidrați. În caz contrar, proteina care intră în organism nu va fi absorbită din cauza lipsei de energie. Glucidele sunt ca un combustibil pentru organism. În caz contrar, țesutul muscular va fi folosit ca energie, atunci câștigul de masă va fi imposibil.
Pasul 3
Multe diete moderne exclud cu totul aportul de grăsimi. Grăsimile sunt direct legate de secreția de hormoni. Corpul construiește testosteronul, principalul hormon pentru construirea țesutului muscular, din grăsimi. Prin urmare, la persoanele care au trecut la vegetarianism, libidoul scade. Dar nici nu poți abuza de grăsimi. Paradoxal, alimentele bogate în grăsimi inhibă producția de testosteron. Trebuie să le folosiți cu moderare. Care este măsura? Experții consideră că 15% din dieta totală este măsura. De asemenea, experții spun că este mai bine să consumați grăsimi vegetale. Și corpul are, de asemenea, nevoie de grăsimi Omega 3 sau, la oamenii obișnuiți, de ulei de pește. Este foarte benefic pentru sănătatea generală. Mănâncă somon sau sardine de 3 ori pe săptămână, sunt bogate în această substanță. Toate acestea vor ajuta la câștigarea masei musculare.
Pasul 4
O altă regulă este soiul alimentar. Este foarte important să consumați alimente vegetale vii. A nu se face cu amestecuri de proteine, vitamine din capsule și ulei farmaceutic de pește. Lanțuri de fito-substanțe au fost găsite în alimentele naturale. Ele întăresc sistemul imunitar al organismului, au un efect antioxidant, previn bolile și, în general, ne fac mai puternici. Mănâncă zilnic fructe și legume. Iarna, înlocuiți-le cu fructe de padure proaspăt congelate, consumați pepene galben și cumpărați legume ori de câte ori este posibil. Consumați o salată proaspătă de legume cel puțin o dată pe zi, înlocuiți-o cu salată de varză cu ceapă verde iarna. Dar vitaminele și mineralele deja cumpărate pot fi adăugate la o dietă bună. La urma urmei, un atlet are nevoie de mult mai multe vitamine decât o persoană obișnuită.
