Indiferent de cât timp petreceți la sală, mușchii nu vor crește fără o nutriție adecvată și echilibrată. Ceea ce mănânci îți afectează nu numai sănătatea, ci și aspectul. Iată primele 5 cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor.
Piept de pui
Pieptul de pui conține proteine slabe, vitamine și minerale care sunt foarte benefice pentru construirea mușchilor. În special, proteinele grăbesc procesul de vindecare a țesutului muscular și daunele cauzate de antrenamentul dur. În același timp, alți nutrienți precum vitaminele B, niacina, seleniul, zincul și fierul hrănesc direct țesutul muscular.
Adăugați piept de pui fără piele în dieta zilnică.
Lapte
Laptele conține zer și cazeină, două proteine foarte valoroase. În timp ce zerul este ușor transformat în aminoacizi și absorbit în fluxul sanguin, cazeina este prelucrată încet în sistemul digestiv, asigurând astfel proteine pentru organism pentru o lungă perioadă de timp.
Alte vitamine și minerale, precum și carbohidrații și grăsimile din lapte, joacă un rol important în hrănirea și menținerea forței musculare.
Ouă
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate, care sunt esențiale pentru construirea mușchilor. În plus, aminoacizii din ouă, împreună cu minerale precum zincul, fierul și calciul, contribuie la construirea și recuperarea mușchilor. De asemenea, furnizează organismului vitamine A, B, E, K, acid folic și riboflavină, care cresc metabolismul organismului.
Se recomandă consumul a 1-2 ouă zilnic.
Semințe de quinoa
O altă sursă bună de nutrienți care pot beneficia mușchii sunt semințele de quinoa. Semințele sunt bogate în proteine, dar sărace în calorii, ceea ce le face un aliment ideal pentru creșterea musculară. Prezența ecdisteroizilor în quinoa ajută la construirea mușchilor și la reducerea masei grase.
Există multe alte substanțe valoroase în semințe, de exemplu, vitamina E, potasiu, fosfor, acid folic, beta-caroten etc.
Cartof dulce
Datorită conținutului ridicat de fibre și vitamine, cartofii dulci contribuie, de asemenea, la construirea mușchilor. Carbohidrații săi restabilesc depozitele de glicogen consumate în timpul exercițiului. Alți nutrienți, cum ar fi vitaminele B6, C, E, D, cupru, magneziu, fier și quercetină îmbunătățesc sănătatea generală, ard grăsimile și ajută digestia.
