Exercițiul "Vacuum" este foarte eficient pentru reducerea taliei și crearea unui stomac plat. Într-un timp foarte scurt, cu ajutorul său, puteți reduce volumul taliei și vă puteți transforma abdomenul într-unul apropiat de cel ideal. Silueta ta se va forma prin exerciții regulate. Este foarte important să nu le ratezi. Exercițiul cu vid este foarte ușor, deci este potrivit pentru toată lumea, atât bărbați, cât și femei.
Exercițiul „Vacuum” este o retragere a abdomenului și o întârziere de 20-30 de secunde în această stare. Exercițiul are multe efecte pozitive. Întărește mușchii rectului abdominal și mușchii adânc întinși, antrenează suspendarea organelor interne, întinerește și masează organele interne. Dar pentru noi cel mai important lucru este că Vakkum îți face talia mai subțire, îndepărtează o burtă urâtă. Ceea ce este foarte benefic din punct de vedere estetic. Dacă mai devreme ați lucrat doar la modul de a dezvolta mușchii în zona taliei (pompat presa etc.), acum este timpul să faceți acel exercițiu care va face talia în sine îngustă.
Există mai multe opțiuni pentru a face acest exercițiu:
- Puteți să vă întoarceți la patru picioare și, expirând aerul, să atrageți în stomac cât mai mult timp de 20-30 de secunde.
- O altă opțiune: Fisherman Pose. Puneți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor la genunchi. Puneți mâinile pe șolduri chiar deasupra genunchilor, cu degetele spre interior. Relaxați-vă spatele și transferați greutatea în palme. După aceea, facem o expirație maximă și tragem în stomac.
Cel mai simplu mod de a începe să stăpânești acest exercițiu este la patru pași. Apoi, puteți uita cum să o faceți în timp ce stați. Ei bine, atunci în picioare. După un timp, veți observa că vă devine mult mai ușor să vă controlați inconștient burta și chiar să vă placă.
Odată ce stăpânești tehnica, poți face acest exercițiu oriunde și ori de câte ori vrei. Într-un blocaj de trafic, în transportul public, la locul de muncă, la o stație de autobuz. Exersează-ți și folosește-ți timpul.
