Dacă nu aveți timp să participați la antrenamente, iar dieta nu are suficientă răbdare - învârtiți cercul. Îndepărtează perfect centimetri în plus din talie și arde calorii. 15 minute de exerciții zilnice sunt suficiente, iar talia ta se va schimba în mod vizibil. Puteți învăța cum să răsuciți un cerc pe șolduri - astfel încât să „ucideți două păsări cu o singură piatră” în același timp.
Este necesar
Hoop
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe să răsuciți cercul, învățați cum să respirați corect. Sistemul de respirație este de așa natură încât, atunci când mușchii sunt tensionați, trebuie să expirați și, atunci când vă relaxați, să inspirați. Asigurați-vă că faceți un exercițiu special înainte de fiecare clasă. Va ajuta la arderea caloriilor și la revitalizarea organelor interne. Și, de asemenea, promovează eliberarea aerului din abdomen și un studiu mai semnificativ al mușchilor. Așadar, ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți brațele de-a lungul trunchiului. Relaxați-vă, respirați calm. Pe măsură ce expiri, înclină trunchiul cu 45 de grade înainte și păstrează abdomenul închis timp de aproximativ 10 secunde. Cu o nouă expirație, repetați exercițiul și așa mai departe de mai multe ori.
Pasul 2
Mai întâi trebuie să achiziționați un cerc din plastic sau aluminiu. Cu un astfel de „simulator” este mai puțin probabil să aveți vânătăi. Prima dată trebuie să răsuciți cercul nu mai mult de 2 minute, deoarece pielea dvs. nu este obișnuită cu astfel de încărcături și vă puteți răni cu ușurință. Măriți treptat timpul de antrenament cu 2-3 minute, ajungând la 15-20 de minute pe zi.
Pasul 3
În general, tehnica de rotire a cercului este foarte simplă, dar în același timp, orice abatere de la acesta vă poate dăuna. Când rotiți cercul, picioarele ar trebui să fie împreună, și nu la lățimea umerilor, așa cum cred mulți. Datorită acestei greșeli obișnuite, se obține stresul minim pe talie. Practic, funcționează mușchii spatelui, șoldurilor și feselor. Trebuie să răsuciți nu „înainte și înapoi”, ci mișcări de rotație în jurul taliei.
Pasul 4
Când te simți deja ca un „as”, poți achiziționa un cerc mai greu și crești timpul la 30 de minute pe zi. Cei mai „avansați” pot răsuci cercul cu genuflexiuni, cu îndoiri la stânga și la dreapta și, de asemenea, pe un picior.
