O talie subțire este visul oricărei fete. Pentru a avea întotdeauna un corp slab, merită să arzi grăsime în abdomen și în părți. Acest lucru necesită nu numai o dietă echilibrată, ci și exerciții speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți o cantitate mică de exerciții în fiecare dimineață sau seară. Pentru a strânge mușchii abdomenului și a părților laterale, nu este necesar să vă torturați cu sport. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod consecvent.
Pasul 2
Pentru a îndepărta burta și părțile laterale de acasă, folosiți răsucirea. Culcați-vă pe podea, așezați palmele sub cap și îndoiți picioarele la genunchi în unghi drept, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua. Coborâți picioarele îndoite alternativ spre stânga, apoi spre partea dreaptă. În acest caz, partea inferioară a spatelui nu trebuie să se desprindă de pe podea.
Pasul 3
Rămâneți în aceeași poziție. Acum întindeți cotul stâng până la genunchiul drept, apoi dreapta spre stânga. Strivirea este cea mai eficientă pentru a ajuta la arderea grăsimilor în abdomen și părți laterale.
Pasul 4
Urcă pe patru picioare cu mâinile și genunchii la locul lor. Înclinați capul în jos, apăsând bărbia pe piept, trageți un genunchi pe stomac. Pe măsură ce expiri, îndreaptă piciorul cu forță, împingându-l înapoi și în sus. Înclinați-vă capul înapoi în același timp.
Pasul 5
Stați cu spatele la perete, astfel încât să existe o distanță de 40-60 cm între suprafața verticală și tocuri. Întoarceți încet partea superioară a corpului către perete, încercând să vă sprijiniți cu ambele palme. Pentru începători, va fi suficient să vă odihniți cu o palmă. Ține-ți picioarele și șoldurile nemișcate. Repetați de mai multe ori în ambele direcții.
Pasul 6
Un exercițiu simplu vă va ajuta să îndepărtați burta și părțile laterale de acasă. Așezându-vă pe partea dreaptă, lăsați-vă cotul drept pe podea și susțineți-vă capul cu palma. Mâna stângă în talie. Asigurați-vă că corpul nu se înclină înainte sau înapoi. Ridicați piciorul drept - cât de sus puteți.
Pasul 7
Așezați-vă picioarele mai late decât umerii. Întoarceți piciorul drept spre exterior la un unghi de 90 de grade și piciorul stâng spre interior la un unghi de 45 de grade. Întindeți brațele drepte în lateral. Întindeți partea superioară a corpului în spatele mâinii drepte, apoi aplecați-vă în lateral și apucați glezna dreaptă cu palma dreaptă. Mâna stângă se mișcă în același timp în sus. Acum, întorcându-vă înapoi, înfășurați mâna stângă în jurul genunchiului drept și mutați mâna dreaptă în sus. Picioarele sunt drepte și nemișcate tot timpul! În acest fel, se efectuează răsucirea. Acest exercițiu este preluat din yoga și se numește „triunghi”.
Pasul 8
Pentru a vă strânge mușchii abdominali și laterali, așezați picioarele împreună și ghemuiți-vă astfel încât genunchii să fie îndoiți în unghi drept. Închideți palmele împreună în fața pieptului și întindeți capul în sus fără a ridica bărbia. Rotiți corpul în lateral, aducând cotul în spatele genunchiului opus. În acest caz, genunchii ar trebui să privească clar înainte.
