Rotația cercului nu la talie în timpurile străvechi era echivalată cu divertismentul. Potrivit arheologilor, oamenii au început să facă cercuri acum 3 mii de ani. De exemplu, în Egipt, copiii au uscat vița și au țesut cercuri de la ei. Multă vreme, acest subiect a fost o distracție simplă, deși există dovezi că medicii antici greci au recomandat cercuri rotative pentru persoanele obeze. Acum, acest articol a devenit disponibil pe scară largă și este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca rezultatul să fie vizibil după 2 luni, este recomandabil să exersați cu cercul în fiecare zi și cel puțin 20 de minute. Mai mult, trebuie rotit atât într-o direcție, cât și în cealaltă. Pentru a crește sarcina, se recomandă să puneți greutăți pe picioare și să ridicați brățări sau gantere. Se încurajează combinarea sarcinii și antrenarea brațelor și a umerilor și a zonei gâtului.
Pasul 2
În timpul antrenamentului cu un cerc, se recomandă retragerea stomacului - acest lucru crește eficiența antrenamentului. Deși este posibil să se combine: fie se rotește cu abdomenul tras, apoi, dimpotrivă, cu unul relaxat. În ciuda faptului că există o mulțime de sfaturi despre cum să rotiți cercul, nimeni nu vă va spune cum să îl rotiți corect. Principalul lucru aici este să mențineți proiectilul în rotație cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un aparat vestibular dezvoltat. Și pentru ca aceasta să se dezvolte, trebuie doar să răsuciți cercul și în mod regulat.
Pasul 3
Există multe exerciții cu cercul, deci merită să ne oprim pe unele dintre cele mai frecvente: Rotație alternativă. Deci, începeți mai întâi să rotiți cercul într-o direcție. După ce ați făcut 3-5 rotații, opriți cercul, apoi rotiți în cealaltă direcție. Din nou, faceți 3-5 rotații și schimbați direcția. Așadar, faceți aproximativ 30 de schimbări de direcție.
Pasul 4
Rotirea cercului cu picioarele închise. Puneți picioarele împreună, rotiți cercul într-o direcție timp de câteva minute, după care aceeași perioadă de timp în cealaltă direcție. În funcție de poziționarea picioarelor, anumiți mușchi sunt antrenați în timpul rotației. Schimbând poziția picioarelor, puteți lucra un număr mare de mușchi. Când ați terminat cu acest exercițiu, puteți trece la următorul.
Pasul 5
Rotiți cu picioarele despărțite. Puneți picioarele la lățimea umerilor, rotiți cercul în fiecare direcție timp de câteva minute. Apoi, așează-ți picioarele puțin mai late decât umerii. Și cu cât picioarele sunt mai largi, cu atât mai mult vor fi implicate fesele. În schimb, cu cât picioarele sunt mai înguste, cu atât șoldurile vor fi mai implicate. Rotiți cercul în fiecare direcție, de asemenea, pentru câteva minute.
Pasul 6
Rotirea cercului combinată cu mersul pe jos. Învârtiți cercul și mergeți prin cameră.
