Bucla scaunului roman este un exercițiu abdominal superior confortabil și eficient. Acest simulator elimină stresul inutil pe flexorii șoldului și pe mușchii spatelui inferior, astfel încât sarcina principală merge exact către mușchii abdominali.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scaunul roman este o bancă specială cu suporturi pentru picioare. Acest simulator vizează abdomenul superior. Răsucirea pe un scaun roman dezvoltă forță și ascute forma „cuburilor” superioare.
Pasul 2
Stai pe un scaun roman. Așezați bazinul complet pe scaun, asigurându-vă că fesele nu depășesc dincolo de marginea scaunului. Trageți picioarele sub opritoarele speciale, mai întâi le puteți regla la înălțimea dvs. Încrucișează-ți brațele peste piept sau pune mâinile în spatele capului și blochează-le într-o „încuietoare”, în funcție de nivelul tău de fitness.
Pasul 3
Respirați adânc, țineți-vă respirația și coborâți trunchiul puțin sub șolduri. Faceți o răsucire înainte: cu efortul mușchilor abdominali, ridicați capul și umerii din poziția inițială înainte cu 30-60 °. Puteți ridica trunchiul într-o poziție perpendiculară dacă vă este greu să lucrați cu o greutate.
Pasul 4
Expirați prin cea mai grea parte a urcării. În cel mai înalt punct al exercițiului, întrerupeți scurt și încordați static mușchii. Expirați complet și reveniți la poziția inițială. Aceasta este o singură repetare.
Pasul 5
Amplitudinea mișcării într-un scaun roman, spre deosebire de exercițiile similare de pe podea, transformă abdomenele regulate într-un test serios pentru mușchii abdominali. Prin urmare, greutăți suplimentare sub formă de "clătite" sau gantere nu pot fi utilizate. Povara suplimentară poate duce la faptul că mușchii flexorului șoldului preiau sarcina principală, iar mușchii abdominali rămân neutilizați.
