Fitball, sau minge de gimnastică, este o minge de cauciuc mare, care a devenit recent foarte populară printre fanii de fitness. Vă permite să adăugați multe exerciții interesante la antrenament și să le îmbunătățiți pe cele existente. Exercițiile Fitball dezvoltă dexteritate, coordonarea mișcărilor și capacitatea de a menține echilibrul.
Instrucțiuni
Pasul 1
În ultimii ani, o uriașă minge gonflabilă strălucitoare din material dens din cauciuc a devenit unul dintre cele mai populare echipamente de exerciții fizice atât în săli de sport, cât și acasă. Acest lucru nu este surprinzător: designul simplu, ușurința în utilizare și costul redus fac posibilă practicarea fitball-ului chiar și pentru cei care nu au ocazia să viziteze sala de sport sau să cumpere un simulator de sport acasă.
Pasul 2
Principala caracteristică a fitball-ului este că crește semnificativ încărcătura asupra mușchilor în orice exercițiu, chiar și cel mai simplu, datorită faptului că trebuie să țineți o poziție. Rezultatul este un antrenament mai profund și mai amănunțit al mușchilor, folosind cele mai mici părți ale mușchilor, care, de obicei, participă minim la antrenament.
Pasul 3
În plus, exercițiile de fitball îmbunătățesc flexibilitatea, dexteritatea, coordonarea mișcărilor, antrenează aparatul vestibular și învață să mențină echilibrul. Exercițiile Fitball permit evitarea antrenamentelor de forță, dar în același timp sporesc eficacitatea antrenamentului. De asemenea, o minge de gimnastică diversifică cursurile, le face mai interesante.
Pasul 4
Înainte de a începe să exersezi cu fitball, trebuie să alegi dimensiunea potrivită a mingii. Există mai multe dimensiuni: diametre de la 42 la 75 de centimetri. Nu există reguli specifice pentru alegerea unui fitball, totul depinde de comoditate și preferințe personale. Copiilor le este mai ușor să efectueze exerciții pe o minge mică, bărbații mari aleg deseori cea mai mare dimensiune, dar puteți practica pe orice fitball dacă nu aveți ocazia să alegeți. Și dacă există, încercați diferite opțiuni, evaluați cât de confortabil sunteți pe diferite bile.
Pasul 5
Fitball ajută la eficientizarea exercițiilor abdominale. Odată cu acesta, crunch-urile obișnuite, care se plictisesc rapid după câteva săptămâni de antrenament, devin mai interesante. Pentru a le efectua, trebuie să vă întindeți pe minge cu spatele, astfel încât să vă puteți sprijini pe ea aproximativ în regiunea lombară. Întindeți picioarele la lățimea umerilor, luați o postură stabilă și începeți să faceți răsuciri - ridicați capul și umerii în sus, zăbovind în punctul de sus, apoi coborâți-vă cât mai jos posibil. Un astfel de exercițiu pe un fitball nu numai că scutură, dar întinde mușchii, ceea ce vă permite să găsiți o ușurare mai pronunțată și mai frumoasă.
Pasul 6
Un exercițiu excelent pentru cvadriceps este genuflexiunile cu un singur picior pe un fitball. Stați cu spatele la minge la o distanță de un pas, luați un picior înapoi și puneți-l pe fitball, ghemuiți-vă cu spatele drept până când șoldul este paralel cu podeaua, apoi schimbați picioarele. Sarcina pe fese va fi asigurată de un exercițiu în care corpul se întinde pe podea și picioarele sunt așezate pe fitball: este necesar să ridicați fesele în sus și să le coborâți, tot sprijinind pelvisul în greutate și încercând pentru a preveni alunecarea mingii. Fitball vă permite să întăriți mușchii spatelui: întindeți-vă cu stomacul, puneți picioarele pe podea, ridicați partea superioară a corpului, întinzându-vă într-o sfoară și coborâți-o.
