Adunând curajul și decidând să înceapă o pregătire intensivă, o persoană se confruntă cu unele probleme. Una dintre ele este elaborarea unui program de antrenament în care corpul va experimenta stresul optim, fără a depăși munca. Desigur, unii oameni nu au nevoie să scrie un program. Ei fac intuitiv exercițiile potrivite și gata. Dar aceasta este mai degrabă o excepție de la regulă. Pentru a crea setul ideal de exerciții, trebuie să vă decideți asupra unor obiective specifice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Decideți ce vă așteptați de la antrenament și ce doriți să realizați. Există multe motive care împing o persoană să se antreneze la sală: dorința de a câștiga masa musculară, de a deveni mai puternică, de a pierde kilograme în plus - prin urmare, este mai bine să nu începeți fără un scop.
Pasul 2
Gândiți-vă la ce grupe musculare trebuie să vă antrenați. Odată ce v-ați identificat mușchii țintă, veți putea selecta exercițiile adecvate. În caz contrar, veți încerca să încărcați întregul corp, poate duce la consecințe grave.
Pasul 3
Calculați un program de antrenament, în ce zile aveți ocazia să vă exercitați și în care - nu. Și nu mergeți la antrenament dacă sunteți prea obosit după muncă. Nu suprasolicitați mușchii care au nevoie de odihnă, ci mai degrabă dați-le ceea ce cer după ce au petrecut seara acasă.
Pasul 4
Alegerea momentului potrivit pentru antrenament este, de asemenea, o provocare. Cursurile de dimineață vă pot obosi, iar la locul de muncă s-ar putea să vă simțiți rău pe tot parcursul zilei. Exercițiile fizice seara se pot obosi și ele. Și nu de fiecare dată când vă veți putea recupera până dimineața. Cu atât mai mult dacă exersezi rar, dar „în mod adecvat”. Alege timpul de antrenament în funcție de abilitățile tale. Și amintiți-vă că instruirea nu trebuie făcută în același timp de fiecare dată.
Pasul 5
În ceea ce privește durata antrenamentului, este individual pentru toată lumea. Dacă mergi la sală de 5 ori pe săptămână, atunci va fi suficient un antrenament de o jumătate de oră. O oră și 15 minute vor fi suficiente pentru antrenament dacă urmează să vizitați sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână.
Pasul 6
Apoi, trebuie să alegeți cantitatea potrivită de exercițiu pe baza grupurilor țintă de mușchi. După aceea, ar trebui să notați singuri mușchii care sunt deosebit de importanți pentru dvs. Exercițiilor care corespund grupelor musculare „selectate” ar trebui să li se acorde mai multă atenție și timp.
Pasul 7
Și ultimul lucru - trebuie doar să distribuiți exercițiile în ordine, începând cu cele țintă și să calculați numărul de seturi și repetări în cadrul unui antrenament.
