Aproape toți cei care încep să-și desfășoare primul antrenament în săli de sport au adesea o întrebare - este posibil să te antrenezi în fiecare zi? Principalul lucru este să respectați regula conform căreia calitatea este mai importantă decât cantitatea.
Activitățile sportive regulate au un efect benefic asupra sănătății și sporesc vitalitatea. Dar exercițiile fizice excesive pot avea un efect negativ asupra corpului. Este recomandat să faceți mișcare aproximativ 150 de minute pe săptămână, ceea ce este suficient dacă doriți doar să vă mențineți în formă și să nu obțineți rezultate impresionante. Timp de 2, 5 ore pe săptămână, corpul nu va putea suprasolicita prea mult și veți primi puterea necesară de energie.
Sporturile zilnice dau un efect rapid, dar, în același timp, există riscul de rănire, intrând într-o stare de antrenament excesiv, atunci puteți învăța o reacție complet opusă a corpului. Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie să înțelegi: odată cu creșterea activității fizice, pofta de mâncare se îmbunătățește și hormonul cortizol începe să fie produs în mod activ - contribuie la distrugerea mușchilor și a unui set de masă grasă. Prin urmare, nu trebuie să faceți mișcare prea tare: mai bine aveți grijă de o dietă echilibrată, somn bun, masaj și excursii la saună.
Cum să te antrenezi corect în fiecare zi?
Dacă doriți să vă antrenați mai des, atunci trebuie să distribuiți în mod rațional încărcătura obișnuită în mod uniform pe parcursul săptămânii. În acest fel, nu vă veți simți suprasolicitați și inconfortabil.
Opțiunea ideală ar fi schimbarea sarcinilor: antrenamentul de forță, sarcinile la intervale și cardio ar trebui alternate cu întinderea, yoga și înotul. Dacă te antrenezi zilnic pentru a-ți dezvolta forța și rezistența, nu uita de alimentația bună, aceasta trebuie ajustată din cauza încărcărilor mari. Este mai bine să dozați sarcini sub îndrumarea profesională a unui antrenor personal, un începător își supraestimează adesea puterea și poate dăuna corpului antrenându-se prea tare.
Cât de des ar trebui să faci mișcare?
Pentru a menține starea de sănătate și fitness, este suficient să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți dorința de a vă dezvolta capacitatea fizică și de a îmbunătăți performanța, atunci puteți merge la sport de 3-6 ori pe săptămână.
Cum să vă recuperați corect de la antrenamentele zilnice?
Când o fată sau un bărbat intră în sport în fiecare zi, corpul nu are suficient timp pentru a restabili munca în țesuturi și organe.
Iubitorii antrenamentelor zilnice sunt sfătuiți să: viziteze sauna, masaj, întindere. Chiar și un sportiv profesionist se poate răni din cauza antrenamentului excesiv, deci ar trebui să acordați o atenție specială recuperării pentru a observa în timp util suprasolicitarea corpului și pentru a preveni consecințele negative. Pentru a vă recupera, aveți nevoie și de o alimentație adecvată și de un somn bun - urmați aceste recomandări, iar corpul dvs. va putea rezista la sarcini grele.
Avantajele și dezavantajele antrenamentelor zilnice
Beneficii:
- Economisirea timpului, deoarece volumul de antrenament este mai mic;
- Stres mai mic asupra sistemului nervos în fiecare zi, ceea ce este important dacă antrenamentul până la eșec te obosește prea mult pentru restul zilei, iar acest lucru interferează cu munca;
- Mai puține salturi, mai puțin stres într-o singură zi.
Dezavantaje:
- Vizite frecvente la centrul de fitness;
- Mulți nu se pot menține în cadrul a 3-4 exerciții pe antrenament, toată lumea vrea mai mult;
- Mușchii suferă mai des, deoarece sarcina este zilnică, deși volumul este mai mic.
Deci, pentru a rezuma, este ok să te antrenezi în fiecare zi? Indiferent dacă este acasă, pe stradă sau în hol - nu contează deloc. Răspunsul este simplu - puteți, dar ținând cont doar de sarcina adecvată pentru săptămână.
Ar trebui să te antrenezi mai des? - tu decizi. Nu există avantaje semnificative și obiective ale antrenamentelor frecvente. Acordați atenție nu frecvenței activităților sportive, ci recuperării corpului. Mănâncă mai multe proteine, nu neglija somnul bun, alege un program de antrenament care să fie cât mai confortabil pentru tine.
