Toată lumea poate și ar trebui să meargă la sport. Activitatea fizică este bună pentru că te obligă să îți reconsideri dieta. Mulți nu știu să mănânce înainte de a face mișcare și fie rămân flămânzi, fie simt un stomac greu în timpul exercițiilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă mănânci conform unui program și ți-ai echilibrat complet dieta, nu trebuie să faci ajustări speciale pentru a mânca înainte de a face mișcare. Sportivii profesioniști trăiesc în acest mod. Oamenii obișnuiți care fac mișcare neregulată și încă nu și-au stabilit nutriția ar trebui să facă acest lucru cât mai curând posibil.
Pasul 2
Planificați-vă dieta pentru a consuma mai puține calorii decât ardeți. Nu uitați însă, pentru a nu vă reduce metabolismul, trebuie să mâncați cel puțin 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă vă antrenați constant, energia ar trebui să crească la 2000 kcal.
Pasul 3
Cea mai mare parte a energiei pe care corpul o cheltuiește în procesul de antrenament, o primește cu cel puțin 1-3 ore înainte de aceasta. Prin urmare, nu are sens să te înghesuie chiar înainte de curs dacă ai mâncat deja satisfăcător. O gustare este suficientă dacă ți-e foame. Dacă nu există pofta de mâncare, atunci nu trebuie să vă forțați.
Pasul 4
Sportivii profesioniști știu întotdeauna ce gustări înainte de antrenament sunt bune pentru ei. Folosesc shake-uri proteice. Pentru cei care nu doresc să folosească alimente sub formă de pudră, puteți face singuri cocktailuri. Un amestec pe bază de lapte cu adaos de brânză de vaci, fructe, nuci și ouă va satisface perfect foamea ușoară și va da energie timp de câteva ore. Trebuie să beți un astfel de cocktail cu cel puțin o oră înainte de antrenament.
Pasul 5
Cei obișnuiți să facă mișcare pe stomacul gol, de exemplu, dimineața, nu trebuie să știe să mănânce înainte de a face mișcare. Este mai potrivit să întrebi când începe să mănânce după ea. Atât alimentele, cât și lichidele pot fi consumate numai la 40 de minute după ce ați terminat cursul. Problema poate fi tocmai în apă - în timpul activității fizice, uneori chiar vrei să bei, dar nu poți face acest lucru. Unii rezolvă problema consumând aproximativ 0,5 litri de apă înainte de curs. Dar după aceea, ar trebui să treacă cel puțin o oră. Prin urmare, nu este foarte convenabil să te antrenezi dimineața.
Pasul 6
Există oameni care au nevoie de gustări înainte de antrenament ca aerul. Printre acești indivizi se numără cei care se confruntă dureros cu fluctuații de glucoză. Dacă o astfel de persoană nu mănâncă înainte de antrenament, se poate leșina în timpul antrenamentului. De obicei, debutul leșinului se afirmă cu amețeli și slăbiciune cu transpirație rece. Cei care cunosc această caracteristică în spatele lor ar trebui să ia o gustare ușoară înainte de a merge la antrenament. În caz contrar, activitatea fizică va deveni o povară și nu va avea rezultate pozitive.
