Cine altcineva nu a auzit de o formă de antrenament atât de utilă și eficientă ca cardio? Dacă ești tipul de persoană care se gândește în permanență la cum să slăbești sau să îmbunătățești rezistența, atunci acest tip de exerciții este ideal pentru tine.
Antrenament cardio
Antrenamentele cardio sunt exerciții care cresc rezistența și îmbunătățesc sistemul cardiovascular. Cu alte cuvinte, acestea sunt antrenamente care te fac să respiri la început, s-ar putea chiar să te simți lipsit de respirație. De exemplu, rulează cel mai simplu antrenament cardio pe care oricine îl poate face fără echipament special. Există și alte tipuri de activități sportive. Există, de asemenea, antrenamente echilibrate care conțin diverse exerciții care sunt efectuate într-un ritm rapid și oferă un efect cardio.
Tipuri de antrenamente cardio
Alergatul este cel mai popular antrenament cardio. Aproape toată lumea poate alerga, acest sport are foarte puține contraindicații. Dar dacă nu poți fugi, atunci poți începe să faci o plimbare plină de viață. În general, chiar dacă nu faceți deloc sport și nu intenționați să începeți în viitorul apropiat, totuși nu renunțați la mers. O plimbare zilnică de jumătate de oră nu numai că vă va ajuta să îmbunătățiți sistemul cardiovascular, ci și să creșteți semnificativ tonusul corpului.
Ciclismul sau patinajul sunt, de asemenea, forme excelente de cardio și sunt, de asemenea, destul de distractive.
Există simulatoare speciale care oferă o astfel de sarcină. Acestea sunt diverse trepte, benzi de alergare, antrenori eliptici.
Un alt tip de cardio extrem de plăcut și iubit de mulți este înotul. O puteți face atât în rezervoare naturale, cât și în piscine. Trebuie remarcat faptul că antrenamentul cardio este firesc pentru o persoană, deoarece în urmă cu câteva milenii, toți cei îndepărtați au trebuit să o facă destul de mult. Crede-mă, corpul tău își amintește foarte bine acest lucru, va fi fericit cu o astfel de încărcătură.
Step aerobic este un antrenament foarte eficient pentru pierderea în greutate. Puteți exersa la sala de sport sau puteți cumpăra un CD și puteți face exerciții acasă.
Cum să slăbești cu cardio
Pentru a practica corect, se recomandă să respectați o serie de reguli. Mai întâi, alegeți sarcina care vă place. Dacă vă place să înotați, obțineți un permis de biliard. Dacă îți place să mergi cu un jucător, mersul pe cursă este perfect. Pentru cei cărora le place să danseze, aerobicul poate fi sfătuit.
Exercițiu pe baza nivelului dvs. de fitness. Nu încercați să faceți numărul maxim de repetări imediat. Dar creșteți durata antrenamentelor în timp. Exercițiu cât mai des posibil. Fiecare zi este cea mai bună, dar este de asemenea de 5-6 ori pe săptămână.
Ai grijă de alimentația ta, iar procesul de slăbire va merge mult mai repede! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te înfometezi din nou cu dieta ta preferată. Pur și simplu adăugați alimente proteice în dieta dvs. și reduceți carbohidrații și grăsimile.
Dacă aveți probleme sau nu vă simțiți bine după cardio, consultați-vă medicul sau un antrenor bun. Este posibil să le faceți pe amândouă simultan.
