În timp ce exercițiul este o modalitate excelentă de a face față stresului, este de obicei un șoc major pentru corp. Dacă vă încheiați antrenamentul cu căderea obișnuită pe canapea, atunci mușchii (și cel mai important inima) se vor uza rapid și sportul va începe să aibă un efect negativ asupra sănătății dvs. și, prin urmare, este foarte important să puteți pentru a finaliza corect lecția.
Descărcați corpul. Sporturile intense nu trebuie întrerupte imediat - chiar și la școală, copiii sunt obligați să se odihnească după cinci minute de alergare. Acest lucru ajută la calmarea bătăilor inimii și relaxarea mușchilor. În practică, cel mai bine este să repetați exercițiile de încălzire la sfârșitul antrenamentului, dar la o intensitate mai mică. De asemenea, este util să luați câteva minute pentru a merge într-un ritm măsurat.
Întindeți-vă mușchii. Întinderea nu este un proces obligatoriu, dar completează perfect „descărcarea” din primul paragraf și, în plus, are un efect benefic asupra ligamentelor. Acest lucru poate fi neglijat doar de cei care sunt angajați în haltere - acrobații, dimpotrivă, trebuie să facă din acesta un sfârșit obligatoriu al fiecărei sesiuni de antrenament. În cele din urmă, mușchii întinși se pot contracta cu o intensitate mult mai mare și pot deschide mai multe planuri de forță, făcându-vă mult mai mobil.
Bea numai după antrenament. Un stomac plin poate interfera foarte mult cu exercițiile fizice, așa că, în timpul exercițiilor fizice, încercați să vă clătiți gura doar pentru a vă ușura setea. Cu toate acestea, deshidratarea corpului trebuie compensată, prin urmare, după curs, asigurați-vă că beți de la 300 la 500 de mililitri de lichid, chiar dacă nu doriți cu adevărat - acest lucru va ajuta la compensarea transpirației în timpul exercițiului.
Cu cât mănânci mai repede, cu atât mai bine. Mușchii din corp se dezvoltă datorită „microtraumatizării”, și de aceea suferă a doua zi: din punct de vedere tehnic, se rup treptat și cresc prea mult. Cu cât furnizați mai devreme organismului vitamine și proteine suplimentare pentru a compensa leziunile, cu atât vor fi mai nedureroase pentru dvs. În ciuda faptului că majoritatea sportivilor se antrenează departe de casă, după curs este indicat să „mesteci” cel puțin ceva. Una dintre cele mai convenabile rețete este o baton de ciocolată (cum ar fi Snickers) și 500 ml de sifon (Sprite, Fanta). Glucoza și cofeina vor umple multe calorii și vă vor ajuta să nu vă simțiți prea obosiți.
